0

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале. Вопрос весьма важный, ведь последовательность выполнения упражнений на тренировке влияет на её результативность. Иначе говоря, вы можете существенно повысить эффективность тренировки и скорее добиться… Continue Reading

0

Базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие упражнения

Наверняка, вы уже неоднократно сталкивались с такими понятиями в бодибилдинге и фитнесе, как базовые и изолирующие упражнения. Ведь все вокруг только и говорят, что нужно делать базу, никакой изоляции… У начинающих сразу же возникает вопрос: «что такое базовые и изолирующие… Continue Reading

0

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале?

Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки в некоторых случаях могут навредить и отбросить вас назад. Слишком редкие тренировки, если и несут какой-нибудь положительный результат, то весьма незначительный. Именно поэтому, вопрос о том, как часто… Continue Reading

0

Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц

Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц?

К сожалению, бодибилдинг, как система развития тела, имеет очень много противоречий. И это не удивительно, ведь все мы разные. То что оптимально подошло одному, может быть противопоказано другому. Тем не менее, даже у хаоса есть закономерности. Мы уже говорили о… Continue Reading

0

Как накачать попу в домашних условиях

Как накачать попу в домашних условиях

Каждая девушка мечтает быть стройной, подтянутой и иметь красивую, накаченную попу. Ведь ягодицы это настоящий символ сексуальности, перед которым не устоит ни один мужчина, если они у вас находятся в отличной форме, конечно же. Именно поэтому вопрос о том, как… Continue Reading

0

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея необходимый спортивный инвентарь для тренировок. Каждое упражнение по-своему хорошо. Тем не менее, чтобы быстро накачать грудные мышцы, целесообразно на тренировках делать… Continue Reading

0

Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Отжимания от пола это универсальное базовое упражнение с собственным весом, с помощью которого можно укрепить не только грудь, плечи и трицепсы, но и практически все мышцы нашего тела. Не зря это упражнение включают практически во все программы тренировок в домашних… Continue Reading

0

Как принимать креатин моногидрат?

Как принимать креатин моногидрат?

Креатин моногидрат по праву считается одной из самых изученных и эффективных натуральных спортивных добавок. Он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Не смотря на тот факт, что креатин или, по-другому говоря, азотсодержащая карбоновая кислота вырабатывается… Continue Reading

0

Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, кто имеет опыт силовых тренировок в тренажерном зале. Поэтому, практически каждого новичка, а порой даже опытных атлетов, интересует вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки. Кроме… Continue Reading

0

Почему не растут мышцы?

Почему не растут мышцы?

Как ни крути, рано или поздно каждый атлет сталкивается с ситуацией, когда мышцы попросту перестают расти. К тому же, чем больше стаж регулярных тренировок, тем выше риск столкнуться с этой ситуацией. Именно поэтому, чаще всего вопросы о том, почему не… Continue Reading

0

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине совершенно заслужено считается одним из самых сложных, но и в то же время очень эффективных упражнений для абдоминальных мышц живота. Это подтверждено не только многочисленными научными исследованиями, но и на личном опыте профессиональных атлетов.… Continue Reading

0

Как определить рабочий вес?

Как определить рабочий вес?

Приступая к своим первым тренировкам, большинство новичков, которым не по карману персональные занятия с тренером в тренажерном зале, сталкиваются не только с выбором правильной программы тренировок для начинающих, но и с тем, как определить рабочий вес в упражнении? Действительно, вопрос весьма важный,… Continue Reading

0

Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных тренироок не менее 1 года и может применяться как для набора мышечной массы, так и для похудения. Достижение той или иной цели происходит преимущественно за счёт корректировки рациона питания… Continue Reading

0

Как накачать трапецию?

Как накачать трапецию в зале или дома гантелями и гирей

Развитые трапециевидные мышцы являются отличительной чертой каждого атлетически сложенного мужчины. Недаром все, кто серьезно занялся культуризмом, хотят знать, как накачать трапецию? В рамках это статьи мы рассмотрим как накачать трапецию в зале, а также как накачать трапециевидные мышцы дома гантелями… Continue Reading

0

Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале?

Как накачать трицепс в зале и в домашних условиях?

Откровенно говоря, мало кого интересует как накачать трицепс, ведь абсолютное большинство посетителей тренажерных залов и доморощенных качков больше интересует как накачать бицепс. Тем не менее, именно трехглавая мышца плеча составляет большую часть объема руки. Поэтому, если вы хотите накачать большие… Continue Reading

0

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу

Силовая программа тренировок

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения силовых показателей в «золотой тройке» упражнений пауэрлифтинга и бодибилдинга — приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Именно эти базовые силовые упражнения выполняются на соревнованиях по пауэрлифтингу и способствуют максимально эффективному развитию общей… Continue Reading

0

Чем заменить жим ногами?

Чем заменить жим ногами?

Жим ногами лежа в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц ног. Обычно жим ногами выполняют в день тренинга ног после или вместо приседаний со штангой, так как данное движение отлично задействует переднюю поверхность бёдер, то есть, наши… Continue Reading

0

Как накачать мышцы спины в домашних условиях?

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Красивый V-образный мужской силуэт, который формируют, прежде всего, так называемые «крылья» или широчайшая мышца спины, всегда остается в моде. Именно поэтому, многие начинающие задают вопросы о том, как накачать спину. Вопреки сложившемуся мнению, накачать мышцы спины возможно не только в спортзале,… Continue Reading

0

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Накачать грудь норовят не только все девушки, но и представители сильного пола. Ведь развитые и рельефные мышцы груди так и притягивают восхитительные взгляды женщин. Но, что делать, если в силу каких-то обстоятельств у вас нет возможности тренироваться в зале? Как… Continue Reading

0

Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях

Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях

Гантели являются универсальным спортивным снарядом для занятий фитнесом и бодибилдингом как дома, так и в тренажерном зале. Они доступны, занимают мало места и, к тому же, тренировки с гантелями очень эффективные как для того, чтобы сжечь лишний подкожный жир, так… Continue Reading