Тяга верхнего блока к груди: техника выполнения и видео

Тяга верхнего блока к груди: техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. […]

Тяга гантели к поясу в наклоне: техника выполнения и видео

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

Тяга гантели к поясу в наклоне относится к многосуставным, то есть, базовым упражнениям для спины, как как у нас работает два сустава (плечевой и локтевой) и задействован большой мышечный массив. Данное […]

Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале?

Как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных залов. Каждый хочет накачать бицепсы как у Арнольда, а может быть и больше. Ведь так сложилось, что именно […]

Разводка гантелей лежа. Техника выполнения

Разводка гантелей лежа. Техника выполнения разведения

Разводка гантелей лежа — изолирующее упражнение в бодибилдинге и фитнесе, с помощью которого можно прицельно проработать грудные мышцы, для придания им ширины и отчетливого очертания. Не смотря на то, что […]

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?

Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под […]

Как быстро накачать пресс до кубиков. Работающая схема

Как быстро накачать пресс до кубиков

Неудивительно, что практически каждого, кто следит за своей формой, волнует вопрос о том, как быстро накачать пресс до кубиков. Ведь накачанные и рельефные мышцы живота всегда привлекают внимание противоположного пола […]

ТОП-7 способов, как повысить эффективность тренировки

как повысить эффективность тренировки

Время это самый ценный и невосполнимый ресурс в жизни каждого человека. Поэтому, крайне важно использовать его максимально эффективно, чем бы вы не занимались. Тоже самое касается и тренировок. Чем эффективнее будут ваши тренировки, […]

Жим гантелей лежа. Техника выполнения

Жим гантелей лежа на скамье техника выполнения

Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это многосуставное (базовое) крайне эффективное упражнение для грудных мышц, которое отлично подходит как новичкам, как и опытным атлетам. В отличии […]

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья. Тренировка предплечий

Абсолютное большинство посетителей тренажерных залов чаще всего думают о том, как накачать руки, грудные мышцы или пресс. Однако, мало кто интересуется как накачать предплечья. Тем не менее, развитые мышцы предплечий […]

Жим штанги лежа. Техника выполнения упражнения

Жим штанги лежа техника выполнения упражения

Безусловно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье это наиболее знаменитое и распространенное упражнение для грудных мышц в «качалке» как среди новичков, так и среди опытных атлетов. Все кто задается вопросом, как накачать […]

Как накачать огромные икры

Как накачать икры

Практически каждый посетитель тренажерного зала мечтает накачать бицепсы, грудные мышцы и пресс. Однако, мало кто задает вопрос о том, как накачать икры. Большинство даже не включают упражнения для икроножных мышц […]

Чем заменить отжимания на брусьях?

Чем заменить отжимания на брусьях

Несомненно, отжимания на брусьях это одно из лучших базовых упражнений для тренировки трицепсов, нижней части грудных и передней поверхности дельтовидных мышц. Оно отлично подходит как новичкам так и профессиональным атлетам. Однако, […]

Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения

Тяга штанги в наклоне прямым или обратным хватом

Тяга штанги в наклоне, как и подтягивания на турнике, считается одним из лучших базовых упражнений для развития мышц спины. Если подтягивания широким хватом незаменимы для построения широкой спины, то тяга […]

Чем заменить тягу верхнего блока?

Чем заменить тягу верхнего блока?

Тяга верхнего блока к груди или за голову это отличное упражнение для мышц спины, которое прекрасно подойдет как новичку, так и более продвинутому культуристу. Как понимаете, для выполнения данного упражнения вам […]

Как накачать руки

Как накачать руки

Каждый мужчина хочет иметь большие, сильные и рельефные мышцы рук. Поэтому, вопросы о том, как накачать руки, по статистике являются одними из самых распространенных среды обывателей тренажерных залов. На самом […]

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике техника

Подтягивания на турнике являются пожалуй наиболее универсальным и эффективным упражнением для мышц спины. Наверное каждому мужчине подтягивания на турнике знакомы ещё с детства. Это незаменимое упражнение для построения мощной и […]

Подъем на носки стоя: техника выполнения

Подъем на носки стоя для икр, техника выполнения

Подъем на носки стоя это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц голени, в частности икроножных мышц. Если вы хотите накачать икры, обязательно включите подъемы на носки стоя в […]

Сгибание ног в тренажере лежа: техника выполнения

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа, в отличии от разгибания ног в тренажере сидя, которые прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, предназначены для того, чтобы акцентировано проработать мышцы задней поверхности бедра. Именно поэтому, […]