Фулбоди программа тренировок для новичков

Фулбоди — программа тренировок для новичков и не только

Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного… Читать дальше »

Четырехдневный сплит на массу

Четырехдневный сплит на массу

Четырехдневный сплит на массу или по-другому говоря 4-х дневная программа тренировок используется продвинутыми атлетами с тренировочным стажем как минимум 1 год, которые уже имеют опыт занятий по двух и трехдневной сплит программах тренировок и… Читать дальше »

Трехдневный сплит на массу

Трехдневный сплит на массу

Трехдневный сплит на массу или по-другому говоря трехдневная программа тренировок является одной из самых популярных и распространенных систем тренировок не только среди новичков, но и среди продвинутых атлетов. Что собой… Читать дальше »

Двухдневный сплит на массу

Двухдневный сплит на массу

Двухдневный сплит на массу или иначе говоря двухдневная программа тренировок это разновидность раздельных систем тренировок, согласно которой вы разделяете проработку всех основных мышечных групп тела на две отдельных тренировки. Как правило,… Читать дальше »

Порядок выполнения силовых упражнений в тренажерном зале

Порядок выполнения силовых упражнений

Правильная последовательность выполнения силовых упражнений играет важную роль не только в таких силовых видах спорта, как бодибилдинг и фитнес. Стоит не должным образом расставить упражнения на тренировке и вы потеряете… Читать дальше »

Французский жим лежа техника выполнения

Французский жим лежа: правильная техника выполнения

Французский жим лежа со штангой по праву считается одним из наиболее действенных изолирующих упражнений для трехглавых мускулов плеча, то есть трицепсов, являющихся главной мышечной группой формирующей объемы рук. Иногда, из-за… Читать дальше »

Какие мышцы тренировать вместе?

Какие мышцы тренировать вместе?

Даже не самый внимательный новичок без труда заметит, что любая программа тренировок по бодибилдингу это не простая последовательность упражнений в тренажерном зале. Каждое упражнение имеет свое место и предназначено для… Читать дальше »

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Сколько нужно отдыхать между подходами?

К сожалению, в бодибилдинге до сих пор остается больше вопросов, чем ответов. Многочисленные научные исследования порой показывают противоречивые результаты, что только усугубляет ситуацию. До сих пор нет однозначного ответа о… Читать дальше »

Оптимальная продолжительность тренировки

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Этот вопрос не даёт покоя многим начинающим, а порой даже опытным спортсменам. Разные мнения на этот счёт только приводят в состояние замешательства. Одни… Читать дальше »

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале. Вопрос весьма важный, ведь последовательность выполнения упражнений на тренировке влияет на её результативность. Иначе… Читать дальше »

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале?

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале

Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки в некоторых случаях могут навредить и отбросить вас назад. Слишком редкие тренировки, если и несут какой-нибудь положительный результат,… Читать дальше »

Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц?

Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц

К сожалению, бодибилдинг, как система развития тела, имеет очень много противоречий. И это не удивительно, ведь все мы разные. То что оптимально подошло одному, может быть противопоказано другому. Тем не… Читать дальше »

Как накачать попу в домашних условиях

Как накачать попу в домашних условиях

Каждая девушка мечтает быть стройной, подтянутой и иметь красивую, накаченную попу. Ведь ягодицы это настоящий символ сексуальности, перед которым не устоит ни один мужчина, если они у вас находятся в… Читать дальше »

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея необходимый спортивный инвентарь для тренировок. Каждое упражнение по-своему хорошо. Тем не… Читать дальше »

Как принимать креатин моногидрат?

Как принимать креатин моногидрат?

Креатин моногидрат по праву считается одной из самых изученных и эффективных натуральных спортивных добавок. Он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Не смотря на тот… Читать дальше »

Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, кто имеет опыт силовых тренировок в тренажерном зале. Поэтому, практически каждого новичка, а порой даже опытных атлетов,… Читать дальше »

Почему не растут мышцы?

Почему не растут мышцы?

Как ни крути, рано или поздно каждый атлет сталкивается с ситуацией, когда мышцы попросту перестают расти. К тому же, чем больше стаж регулярных тренировок, тем выше риск столкнуться с этой… Читать дальше »

Как определить рабочий вес?

Как определить рабочий вес?

Приступая к своим первым тренировкам, большинство новичков, которым не по карману персональные занятия с тренером в тренажерном зале, сталкиваются не только с выбором правильной программы тренировок для начинающих, но и с… Читать дальше »

Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных тренироок не менее 1 года и может применяться как для набора мышечной массы, так и для похудения. Достижение той… Читать дальше »

Как накачать трапецию в зале или дома гантелями и гирей

Как накачать трапецию?

Развитые трапециевидные мышцы являются отличительной чертой каждого атлетически сложенного мужчины. Недаром все, кто серьезно занялся культуризмом, хотят знать, как накачать трапецию? В рамках это статьи мы рассмотрим как накачать трапецию… Читать дальше »