1

Какие мышцы тренировать вместе?

Какие мышцы тренировать вместе?

Даже не самый внимательный новичок без труда заметит, что любая программа тренировок по бодибилдингу это не простая последовательность упражнений в тренажерном зале. Каждое упражнение имеет свое место и предназначено для тренировки определенной мышцы или мышечной группы. В свою очередь, мышцы… Продолжить чтение

2

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Сколько нужно отдыхать между подходами?

К сожалению, в бодибилдинге до сих пор остается больше вопросов, чем ответов. Многочисленные научные исследования порой показывают противоречивые результаты, что только усугубляет ситуацию. До сих пор нет однозначного ответа о том, как происходит рост мышц, что уж говорить о менее… Продолжить чтение

3

Оптимальная продолжительность тренировки

Оптимальная продолжительность тренировки в тренажерном зале

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Этот вопрос не даёт покоя многим начинающим, а порой даже опытным спортсменам. Разные мнения на этот счёт только приводят в состояние замешательства. Одни говорят, что тренировка должна длиться 40-45 минут, не дольше. Другие… Продолжить чтение

0

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале. Вопрос весьма важный, ведь последовательность выполнения упражнений на тренировке влияет на её результативность. Иначе говоря, вы можете существенно повысить эффективность тренировки и скорее добиться… Продолжить чтение

3

Базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие упражнения

Наверняка, вы уже неоднократно сталкивались с такими понятиями в бодибилдинге и фитнесе, как базовые и изолирующие упражнения. Ведь все вокруг только и говорят, что нужно делать базу, никакой изоляции… У начинающих сразу же возникает вопрос: «что такое базовые и изолирующие… Продолжить чтение

0

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале?

Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки в некоторых случаях могут навредить и отбросить вас назад. Слишком редкие тренировки, если и несут какой-нибудь положительный результат, то весьма незначительный. Именно поэтому, вопрос о том, как часто… Продолжить чтение

0

Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц

Сколько делать подходов и упражнений на группу мышц?

К сожалению, бодибилдинг, как система развития тела, имеет очень много противоречий. И это не удивительно, ведь все мы разные. То что оптимально подошло одному, может быть противопоказано другому. Тем не менее, даже у хаоса есть закономерности. Мы уже говорили о… Продолжить чтение

0

Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Отжимания от пола это универсальное базовое упражнение с собственным весом, с помощью которого можно укрепить не только грудь, плечи и трицепсы, но и практически все мышцы нашего тела. Не зря это упражнение включают практически во все программы тренировок в домашних… Продолжить чтение

0

Как принимать креатин моногидрат?

Как принимать креатин моногидрат?

Креатин моногидрат по праву считается одной из самых изученных и эффективных натуральных спортивных добавок. Он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Не смотря на тот факт, что креатин или, по-другому говоря, азотсодержащая карбоновая кислота вырабатывается… Продолжить чтение

0

Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, кто имеет опыт силовых тренировок в тренажерном зале. Поэтому, практически каждого новичка, а порой даже опытных атлетов, интересует вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки. Кроме… Продолжить чтение

0

Как определить рабочий вес?

Как определить рабочий вес?

Приступая к своим первым тренировкам, большинство новичков, которым не по карману персональные занятия с тренером в тренажерном зале, сталкиваются не только с выбором правильной программы тренировок для начинающих, но и с тем, как определить рабочий вес в упражнении? Действительно, вопрос весьма важный,… Продолжить чтение

0

Чем заменить жим ногами?

Чем заменить жим ногами?

Жим ногами лежа в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц ног. Обычно жим ногами выполняют в день тренинга ног после или вместо приседаний со штангой, так как данное движение отлично задействует переднюю поверхность бёдер, то есть, наши… Продолжить чтение

0

Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях

Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях

Гантели являются универсальным спортивным снарядом для занятий фитнесом и бодибилдингом как дома, так и в тренажерном зале. Они доступны, занимают мало места и, к тому же, тренировки с гантелями очень эффективные как для того, чтобы сжечь лишний подкожный жир, так… Продолжить чтение

0

Как часто менять программу тренировок?

Как часто менять программу тренировок?

Многих начинающих атлетов волнует вопрос о том, как часто менять программу тренировок. Разные точки зрения на счёт этого только вводят в замешательство. Действительно, одни говорят, что менять программы тренировок необходимо через каждых 6-8 недель. Другие же, напротив, утверждают что нужно… Продолжить чтение

0

Дыхательные приседания на 20 повторений

Дыхательные приседания на 20 повторений - как делать, отзывы

Приседания на 20 повторений, также известны как «дыхательные» приседания — система тренировок, которую впервые разработал и описал в своей книге «Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель» Рэндал Штроссен ещё в 1989 году. В основе данной системы тренировок… Продолжить чтение

0

Как увеличить количество отжиманий от пола?

Как увеличить количество отжиманий от пола?

Отжимания от пола является самым универсальным базовым упражнением с собственным весом, которое можно выполнять практически везде без какого-либо оборудования. Всё, что вам необходимо — это немного свободного пространства и более-менее ровная поверхность, на которой вы будете отжиматься. Чем больше вы… Продолжить чтение

0

Как увеличить жим лежа?

Как увеличить жим лежа?

Жим штанги лежа является хоть и не самым эффективным, но одним из самых популярных упражнений для груди. Наверняка, вас уже не раз спрашивали: «сколько жмёшь от груди?». При этом, мало кого интересует ваш присед или тяга. Все как будто помешаны… Продолжить чтение

0

Чем заменить тягу штанги в наклоне? Аналогичные упражнения

Чем заменить тягу штанги в наклоне?

Тяга штанги к поясу в наклоне это одно из основных базовых упражнений для тренировки мышц спины, которое включается в практически любую тренировку спины на массу и силу. Однако, в силу тех или иных причин, не все могут или хотят выполнять… Продолжить чтение

0

Лучшие упражнения для набора массы. Железный ТОП-5

Лучшие упражнения для набора массы

Как известно, чем большее количество мышечных групп задействовано во время выполнения упражнения, тем больше это упражнение подходит для увеличения массы и силы мышц. Такого рода упражнения в бодибилдинге называют базовыми или многосуставными, так как они задействуют два и больше суставов. Однако, не… Продолжить чтение

0

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как известно, правильное питание для похудения играет ключевую роль в достижении этой цели. Однако, несмотря на огромное количество информации на эту тему, несчитанное количество различных диет, далеко не каждому удается правильно похудеть и сохранить достигнутый результат. Поэтому, многих интересует вопрос о том,… Продолжить чтение