0

Французский жим лежа: правильная техника выполнения

Французский жим лежа техника выполнения

Французский жим лежа со штангой по праву считается одним из наиболее действенных изолирующих упражнений для трехглавых мускулов плеча, то есть трицепсов, являющихся главной мышечной группой формирующей объемы рук. Иногда, из-за высокой продуктивности этого упражнения для рук, его даже условно причисляют… Продолжить чтение

0

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея необходимый спортивный инвентарь для тренировок. Каждое упражнение по-своему хорошо. Тем не менее, чтобы быстро накачать грудные мышцы, целесообразно на тренировках делать… Продолжить чтение

0

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине совершенно заслужено считается одним из самых сложных, но и в то же время очень эффективных упражнений для абдоминальных мышц живота. Это подтверждено не только многочисленными научными исследованиями, но и на личном опыте профессиональных атлетов.… Продолжить чтение

0

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку, техника, мышцы, чем заменить?

Тяга штанги к подбородку принадлежит к базовым упражнениям на плечи, так как при выполнении этого движения работают плечевые и локтевые суставы. Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку. Упражнение можно выполнять как с прямым, так и с изогнутым… Продолжить чтение

0

Лучшие упражнения для ног

Лучшие упражнения для ног

Упражнения для мышц ног в тренажерном зале отличаются между собой не только техникой выполнения, но и эффективностью. Соответственно, чем эффективнее упражнение, тем эффективнее тренировка ног или любой другой мышечной группы и тем скорее вы достигнете нужного результата. Сегодня мы рассмотрим… Продолжить чтение

0

Подъем штанги на бицепс стоя. Обзор упражнения

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя — одно из лучших упражнений для развития мышечной массы и силы двуглавых мышц плеча (бицепсов рук). Не смотря на то, что при чистой технике выполнения сгибания рук со штангой работают только локтевые суставы, подъем штанги… Продолжить чтение

0

Лучшие упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины

Как знаете, существует немало упражнений для тренировки мышц спины. Некоторые из них весьма эффективные, другие же не приносят ожидаемого результата. Если вы не довольны размерами вашей спины, тогда вполне возможно, что вы использовали не самые эффективные и лучшие упражнения для… Продолжить чтение

0

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди или, по-другому говоря, армейский жим — основное базовое упражнение для плеч, используемое для развития силы и массы дельтовидных мышц и всего плечевого пояса в целом. Жим штанги стоя пользуется большой популярностью во всех тренажерных залах… Продолжить чтение

0

Шраги со штангой стоя: техника и особенности выполнения

Шраги со штангой: техника выполнения

Шраги со штангой стоя — простое и эффективное изолирующее упражнение, предназначенное для тренировки трапециевидных мышц спины, особенно из верхней части. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения, среди которых хотелось бы отметить шраги со штангой перед собой или со штангой за спиной,… Продолжить чтение

0

Становая тяга со штангой: правильная техника выполнения

Становая тяга со штангой: техника выполнения, мышцы

Несомненно, становая тяга со штангой — это наиболее эффективное базовое упражнение для увеличения мышечной массы и силы. Как и в приседаниях со штангой, время выполнения становой тяги работают практически все мышцы нашего тела, благодаря чему и достигается такой потрясающий анаболический отклик. Тем… Продолжить чтение

0

Отжимания на брусьях. Работающие мышцы и техника выполнения

Отжимания на брусьях. Техника выполнения

Отжимания на брусьях — мощное базовое упражнение для развития мышц груди, трицепсов и всего плечевого пояса, которое пользуется большой популярностью не только в тренажерных залах, но и на спортивных площадках. Несмотря на то, что данное упражнение отличается своей доступностью и… Продолжить чтение

0

Тяга верхнего блока к груди или за голову: техника выполнения и видео

Тяга верхнего блока к груди: техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. Действительно, это аналогичные упражнения для спины, так как задействуют одни и… Продолжить чтение

0

Тяга гантели к поясу в наклоне: техника выполнения и видео

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

Тяга гантели к поясу в наклоне относится к многосуставным, то есть, базовым упражнениям для спины, как как у нас работает два сустава (плечевой и локтевой) и задействован большой мышечный массив. Данное упражнение, как и тяга штанги в наклоне, применяется в культуризме для увеличения… Продолжить чтение

0

Разводка гантелей лежа. Техника выполнения

Разводка гантелей лежа. Техника выполнения разведения

Разводка гантелей лежа — изолирующее упражнение в бодибилдинге и фитнесе, с помощью которого можно прицельно проработать грудные мышцы, для придания им ширины и отчетливого очертания. Не смотря на то, что техника разведения гантелей лежа достаточно проста, многие атлеты все же… Продолжить чтение

0

Жим гантелей лежа на скамье: техника выполнения и рекомендации

Жим гантелей лежа на скамье техника выполнения

Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это многосуставное (базовое) крайне эффективное упражнение для грудных мышц, которое отлично подходит как новичкам, как и опытным атлетам. В отличии от традиционного жима штанги лежа, жим гантелей имеет существенно большую… Продолжить чтение

0

Жим штанги лежа: какие мышцы работают и техника выполнения

Жим штанги лежа техника выполнения упражения

Безусловно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье это наиболее знаменитое и распространенное упражнение для грудных мышц в «качалке» как среди новичков, так и среди опытных атлетов. Все кто задается вопросом, как накачать грудные мышцы, возлагают большие надежды на это упражнение. Тем не… Продолжить чтение

0

Тяга штанги в наклоне: какие мышцы работают и техника выполнения

Тяга штанги в наклоне прямым или обратным хватом

Тяга штанги в наклоне, как и подтягивания на турнике, считается одним из лучших базовых упражнений для развития мышц спины. Если подтягивания широким хватом незаменимы для построения широкой спины, то тяга к поясу в наклоне применяется прежде всего для придания массивности и… Продолжить чтение

0

Подтягивания на турнике. Виды подтягиваний и техника

Подтягивания на турнике техника

Подтягивания на турнике являются пожалуй наиболее универсальным и эффективным упражнением для мышц спины. Наверное каждому мужчине подтягивания на турнике знакомы ещё с детства. Это незаменимое упражнение для построения мощной и широкой V-образной спины и всего плечевого пояса в целом. Сегодня… Продолжить чтение

0

Подъем на носки стоя — лучшее упражнение для икр!

Подъем на носки стоя для икр, техника выполнения

Подъем на носки стоя это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц голени, в частности икроножных мышц. Если вы хотите накачать икры, обязательно включите подъемы на носки стоя в свою программу тренировок. Какие бывают варианты выполнения этого упражнения и… Продолжить чтение

0

Сгибание ног в тренажере лежа — упражнение для задней поверхности бедра

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа, в отличии от разгибания ног в тренажере сидя, которые прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, предназначены для того, чтобы акцентировано проработать мышцы задней поверхности бедра. Именно поэтому, это упражнение пользуется огромной популярностью среди девушек, которые хотят подтянуть… Продолжить чтение