Чем заменить приседания со штангой?

Чем заменить приседания со штангой?

Как известно, приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений не только для мышц ног, но и всего тела. Тем не менее, иногда случается так, что человек не может выполнять это великолепное упражнение в силу тех или иных причин. В таком случае возникает резонный вопрос о том, чем заменить приседания со штангой? Какие альтернативные упражнения лучше всего подойдут для замены приседаний со штангой, читайте далее.

Чем заменить приседания со штангой?

Как уже упоминалось выше, присед со штангой на плечах это пожалуй лучшее многосуставное упражнение для мышц ног и не только. Поэтому, полноценно заменить приседания можно только другим многосуставным, то есть базовым  упражнением для ног.

Наиболее подходящий вариант чем заменить приседания со штангой на плечах это жим ногами в тренажере и гакк-приседания. В этих упражнениях вы можете использовать намного больший рабочий вес, чем в приседе, при этом не нагружая поясницу. Именно поэтому, если вам противопоказано делать приседания со штангой из-за проблем со спиной, выполняйте в качестве альтернативы жим ногами или гакк-приседания в тренажере.

Также в качестве вспомогательного упражнения для мышц ног можно использовать выпады со штангой или гантелями. Однако, эффективность этого упражнения для накачки мышц ног не столь велика, поэтому оно не может самостоятельно полноценно заменить приседания со штангой и используется только в роли вспомогательно упражнения.

В конце тренировки, чтобы «добить» квадрицепсы можете дополнительно сделать несколько подходов разгибания ног в тренажере. Это односуставное, то есть изолирующее упражнение для мышц передней поверхности бедра. Главное соблюдайте правильную технику выполнения упражнения и не используйте чрезмерно большой рабочий вес, так как это плохо сказывается на коленях.

Выводы

Лучшей и наиболее безопасной альтернативой приседаниям со штангой является жим ногами лежа в тренажере. В качестве вспомогательного упражнения можете использовать выпады или разгибания ног в тренажере. Кстати, если вы занимаетесь в домашних условиях, единственной альтернативой приседаниям со штангой являются приседания на одной ноге.

Если вы ищите чем заменить приседания со штангой через боль в коленях, рекомендую сделать перерыв и вовсе не тренировать ноги. Через некоторое время, когда боль пройдет, можете начинать приседать с небольшим весом и постепенно увеличивать нагрузку. А чем вы заменяете приседания со штангой? Пишите в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.