Как накачать трицепс в зале и в домашних условиях?

Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале?

Откровенно говоря, мало кого интересует как накачать трицепс, ведь абсолютное большинство посетителей тренажерных залов и доморощенных качков больше интересует как накачать бицепс. Тем не менее, именно трехглавая мышца плеча составляет… Читать дальше »

Силовая программа тренировок

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения силовых показателей в «золотой тройке» упражнений пауэрлифтинга и бодибилдинга — приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Именно эти базовые силовые упражнения выполняются… Читать дальше »

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Как накачать мышцы спины в домашних условиях?

Красивый V-образный мужской силуэт, который формируют, прежде всего, так называемые «крылья» или широчайшая мышца спины, всегда остается в моде. Именно поэтому, многие начинающие задают вопросы о том, как накачать спину…. Читать дальше »

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Накачать грудь норовят не только все девушки, но и представители сильного пола. Ведь развитые и рельефные мышцы груди так и притягивают восхитительные взгляды женщин. Но, что делать, если в силу… Читать дальше »

Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях

Упражнения с гантелями для тренировки в домашних условиях

Гантели являются универсальным спортивным снарядом для занятий фитнесом и бодибилдингом как дома, так и в тренажерном зале. Они доступны, занимают мало места и, к тому же, тренировки с гантелями очень… Читать дальше »

Как часто менять программу тренировок?

Как часто менять программу тренировок?

Многих начинающих атлетов волнует вопрос о том, как часто менять программу тренировок. Разные точки зрения на счёт этого только вводят в замешательство. Действительно, одни говорят, что менять программы тренировок необходимо… Читать дальше »

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить программу тренировок с помощью специалиста, чтобы не выглядеть как все типичные новички в тренажерном зале. Конечно же, вы… Читать дальше »

Тяга штанги к подбородку, техника, мышцы, чем заменить?

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку принадлежит к базовым упражнениям на плечи, так как при выполнении этого движения работают плечевые и локтевые суставы. Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку…. Читать дальше »

Дыхательные приседания на 20 повторений - как делать, отзывы

Дыхательные приседания на 20 повторений

Приседания на 20 повторений, также известны как «дыхательные» приседания — система тренировок, которую впервые разработал и описал в своей книге «Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель» Рэндал… Читать дальше »

Как увеличить количество отжиманий от пола?

Как увеличить количество отжиманий от пола?

Отжимания от пола является самым универсальным базовым упражнением с собственным весом, которое можно выполнять практически везде без какого-либо оборудования. Всё, что вам необходимо — это немного свободного пространства и более-менее… Читать дальше »

Лучшие упражнения для ног

Лучшие упражнения для ног

Упражнения для мышц ног в тренажерном зале отличаются между собой не только техникой выполнения, но и эффективностью. Соответственно, чем эффективнее упражнение, тем эффективнее тренировка ног или любой другой мышечной группы… Читать дальше »

Программа тренировок на объем

Программа тренировок на объём

Программа тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечные объемы, преимущественно за счет саркоплазматической гипертрофии, чему способствует высокое количество повторений и повышенный объем тренировки. Стоит отметить, что… Читать дальше »

Лучшие упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины

Как знаете, существует немало упражнений для тренировки мышц спины. Некоторые из них весьма эффективные, другие же не приносят ожидаемого результата. Если вы не довольны размерами вашей спины, тогда вполне возможно,… Читать дальше »

Программа тренировок с гантелями дома

Программа тренировок с гантелями дома

Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у вас в силу каких-то причин нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Всё что вам необходимо — пара разборных… Читать дальше »

Нужно ли пить протеин после тренировки?

Нужно ли пить протеин после тренировки?

Производители и продавцы спортивного питания то и дело всем настойчиво рекомендуют принимать протеин сразу после тренировки, независимо от того, желаете вы похудеть или нарастить мышечную массу. Мол, сразу после тренировки… Читать дальше »

Чем заменить тягу штанги в наклоне?

Чем заменить тягу штанги в наклоне? Аналогичные упражнения

Тяга штанги к поясу в наклоне это одно из основных базовых упражнений для тренировки мышц спины, которое включается в практически любую тренировку спины на массу и силу. Однако, в силу… Читать дальше »

Лучшие упражнения для набора массы

Лучшие упражнения для набора массы. Железный ТОП-5

Как известно, чем большее количество мышечных групп задействовано во время выполнения упражнения, тем больше это упражнение подходит для увеличения массы и силы мышц. Такого рода упражнения в бодибилдинге называют базовыми или многосуставными,… Читать дальше »