0

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?

Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под график работы зала и каждый месяц платить за абонемент. Собственный… Продолжить чтение

0

Как быстро накачать пресс до кубиков. Работающая схема

Как быстро накачать пресс до кубиков

Неудивительно, что практически каждого, кто следит за своей формой, волнует вопрос о том, как быстро накачать пресс до кубиков. Ведь накачанные и рельефные мышцы живота всегда привлекают внимание противоположного пола и являются верным показателем отличной физической формы человека. Тем не… Продолжить чтение

0

ТОП-7 способов, как повысить эффективность тренировки

Как повысит эффективность тренировок

Время это самый ценный и невосполнимый ресурс в жизни каждого человека. Поэтому, крайне важно использовать его максимально эффективно, чем бы вы не занимались. Тоже самое касается и тренировок. Чем эффективнее будут ваши тренировки, тем быстрее вы достигнете цели и тем меньше потратите своего… Продолжить чтение

0

Жим гантелей лежа на скамье: техника выполнения и рекомендации

Жим гантелей лежа на скамье техника выполнения

Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это многосуставное (базовое) крайне эффективное упражнение для грудных мышц, которое отлично подходит как новичкам, как и опытным атлетам. В отличии от традиционного жима штанги лежа, жим гантелей имеет существенно большую… Продолжить чтение

0

Как накачать предплечья и увеличить их силу

Как накачать предплечья. Тренировка предплечий

Абсолютное большинство посетителей тренажерных залов чаще всего думают о том, как накачать руки, грудные мышцы или пресс. Однако, мало кто интересуется как накачать предплечья. Тем не менее, развитые мышцы предплечий играют огромную роль не только в силовых видах спорта, но… Продолжить чтение

0

Жим штанги лежа: какие мышцы работают и техника выполнения

Жим штанги лежа техника выполнения упражения

Безусловно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье это наиболее знаменитое и распространенное упражнение для грудных мышц в «качалке» как среди новичков, так и среди опытных атлетов. Все кто задается вопросом, как накачать грудные мышцы, возлагают большие надежды на это упражнение. Тем не… Продолжить чтение

0

Как накачать огромные икры?

Как накачать икры

Практически каждый посетитель тренажерного зала мечтает накачать бицепсы, грудные мышцы и пресс. Однако, мало кто задает вопрос о том, как накачать икры. Большинство даже не включают упражнения для икроножных мышц в свою программу тренировок. Именно поэтому, икры чаще всего являются… Продолжить чтение

0

Чем заменить отжимания на брусьях?

Чем заменить отжимания на брусьях

Несомненно, отжимания на брусьях это одно из лучших базовых упражнений для тренировки трицепсов, нижней части грудных и передней поверхности дельтовидных мышц. Оно отлично подходит как новичкам так и профессиональным атлетам. Однако, если у вас есть или были серьезные травмы плечевого сустава,… Продолжить чтение

0

Тяга штанги в наклоне: какие мышцы работают и техника выполнения

Тяга штанги в наклоне прямым или обратным хватом

Тяга штанги в наклоне, как и подтягивания на турнике, считается одним из лучших базовых упражнений для развития мышц спины. Если подтягивания широким хватом незаменимы для построения широкой спины, то тяга к поясу в наклоне применяется прежде всего для придания массивности и… Продолжить чтение

0

Чем заменить тягу верхнего блока?

Чем заменить тягу верхнего блока?

Тяга верхнего блока к груди или за голову это отличное упражнение для мышц спины, которое прекрасно подойдет как новичку, так и более продвинутому культуристу. Как понимаете, для выполнения данного упражнения вам понадобится специальный блочный тренажер для верхней тяги. Тем не менее,… Продолжить чтение

0

Упражнения с гирей на все группы мышц

Упражнения с гирей. Комплекс упражнений с гирей

Пропустили тренировку? Не беда, если у вас дома есть гири. Тренировка с гирей в домашних условиях не менее эффективна, чем занятия в зале. Всего одна гиря способна заменить целый домашний мини тренажерный зал. Упражнения с гирей на все мышцы тела помогут… Продолжить чтение

0

Как накачать руки? Проще простого!

Как накачать руки

Каждый мужчина хочет иметь большие, сильные и рельефные мышцы рук. Поэтому, вопросы о том, как накачать руки, по статистике являются одними из самых распространенных среды обывателей тренажерных залов. На самом деле накачать руки не так уж сложно. Мышцы рук, как… Продолжить чтение

0

Подтягивания на турнике. Виды подтягиваний и техника

Подтягивания на турнике техника

Подтягивания на турнике являются пожалуй наиболее универсальным и эффективным упражнением для мышц спины. Наверное каждому мужчине подтягивания на турнике знакомы ещё с детства. Это незаменимое упражнение для построения мощной и широкой V-образной спины и всего плечевого пояса в целом. Сегодня… Продолжить чтение

0

Подъем на носки стоя — лучшее упражнение для икр!

Подъем на носки стоя для икр, техника выполнения

Подъем на носки стоя это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц голени, в частности икроножных мышц. Если вы хотите накачать икры, обязательно включите подъемы на носки стоя в свою программу тренировок. Какие бывают варианты выполнения этого упражнения и… Продолжить чтение

0

Сгибание ног в тренажере лежа — упражнение для задней поверхности бедра

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа, в отличии от разгибания ног в тренажере сидя, которые прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, предназначены для того, чтобы акцентировано проработать мышцы задней поверхности бедра. Именно поэтому, это упражнение пользуется огромной популярностью среди девушек, которые хотят подтянуть… Продолжить чтение

1

Программа тренировок на силу и массу

Программа тренировок на силу и массу

Как известно, для роста мышц натуралу необходима прогрессия нагрузки. Поэтому, увеличение силы является неотъемлемой частью тренировок на массу. Данная программа тренировок на силу и массу, которая основана на принципе «пирамиды», позволит вам одновременно развить силу и увеличить мышечную массу на… Продолжить чтение

0

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Как правильно питаться, чтобі набрать мышечную массу

Несмотря на то, что мы с вами живем в информационный век, большинство новичков полагают, что достаточно только регулярно проводить силовые тренировки, для того чтобы накачаться. Тем не менее, это не совсем так. Как известно, чтобы набрать мышечную массу недостаточно одних только… Продолжить чтение

0

ТОП 5: ошибки новичков в тренажерном зале

Грубые ошибки новичков в тренажерном зале

Каждый опытный атлет когда-то был новичком и делал то что совершают все новички на тренировках — типичные ошибки новичков в тренажерном зале. Бывалые культуристы сейчас вспомнят свои первые неуверенные шаги в железном спорте, а молодое поколение получит ценный урок, ибо сейчас… Продолжить чтение

0

Бодибилдинг мотивация

Бодибилдинг мотивация

Бодибилдинг мотивация… Уверен, что у вас в голове сразу же начали воспроизводиться множество просмотренных ранее видео роликов и фото с огромными качками. Наверное много парней перед тренировкой просматривают такие ролики, чтобы получить очередную порцию мотивации. Лично меня не сильно мотивируют… Продолжить чтение

0

Бодибилдинг и работа

Бодибилдинг и работа

Наверняка, в студенческие годы вы думали, что когда пойдете на работу и будете самостоятельно зарабатывать на жизнь, тогда эффективность ваших тренировок увеличится в разы, так как вы сможете хорошо питаться и даже не отказывать себе в спортивном питании. Но… Сейчас,… Продолжить чтение