1

Питание до и после тренировки для похудения или набора массы

Питание до и после тренировки для похудения или набора массы

Не секрет, что правильное питание играет решающую роль в бодибилдинге и фитнесе. Именно от питания зависит ваш успех в достижении цели, будь то снижение веса или наращивание мышечной массы. Особенное значение имеет питание до и после тренировки для похудения или набора массы. Как правильно питаться и что есть до и после тренировок вы узнаете далее.

Питание до и после тренировки для набора массы

Начнем с того, что для увеличения веса тела нам необходим избыток калорий в организме. То есть, мы должны употреблять больше калорий с пищей, чем расходуем в течении дня. При этом, калорийность нужно набирать в первую очередь за счёт углеводов, а затем белков. Доля жиров в рационе не должна превышать 15-20% от общей калорийности.

За 1-2 часа до тренинга необходимо снабдить организм пищей богатой углеводами, чтобы снабдить его энергией. Оптимальным вариантом будет примерно за 45-60 минут перед тренировкой выпить порцию углеводно-белкового коктейля, чтобы не нагружать пищеварительную систему.

Сразу после окончания тренировки принимать пищу не стоит. Выпейте води и отправляйтесь домой. Примерно спустя 60-120 минут после тренировки, когда кровь отойдет из мышц и организм войдет в привычное состояние, съешьте пищу богатую углеводами и белками. Это может быть гречневая или рисовая каша, картофель или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы с мясом, яйцами или рыбой.

Затем, через 1-2 часа можете дополнительно выпить порцию протеина или гейнера. Белковые или углеводно-белковые смеси лучше принимать не сразу после тренировки, а через несколько часов. Тогда усвояемость намного выше.

Читайте основную статью «Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу».

Питание до и после тренировки для похудения

Похудение, в отличии от набора массы, требует дефицита калорий в организме. То есть, вы должны съедать меньше калорий, чем растрачиваете в течении дня. Но вы не должны голодать. Есть нужно небольшими порциями примерно 5 раз в день. При этом, вы должны съедать на 500 ккал меньше от вашей дневной нормы и регулярно заниматься, иначе прогресса почти не будет.

Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за 120 минут, чтобы на тренировке вы не ощущали тяжести в животе и эффективно сжигались жировые отложения.

После тренировки также не спешите с приёмом пищи. Выпейте достаточное количество воды и отправляйтесь домой. В это время организм ещё продолжает сжигать лишний жир. Примите контрастный душ, чтобы улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Затем, спустя 1,5-2 часа после тренировки можете выпить порцию белковой смеси или принять пищу богатую белками.

Читайте основную статью «Как правильно питаться, чтобы похудеть».

1 комментарий

  1. Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *