Подъем на носки стоя — лучшее упражнение для икр!

Подъем на носки стоя для икр, техника выполнения

Подъем на носки стоя это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц голени, в частности икроножных мышц. Если вы хотите накачать икры, обязательно включите подъемы на носки стоя в свою программу тренировок. Какие бывают варианты выполнения этого упражнения и как правильно его делать читайте далее.

Подъем на носки стоя можно выполнять со штангой на плечах, в тренажере Смита, с гантелями, с гирями или с любым другим подходящим дополнительным отягощение. Кроме того, можно выполнять подъем на носок одной ноги поочередно или подъемы на носки обеих ног одновременно, а также экспериментировать с положением ног.

Как видите, вариантов выполнения этого упражнения достаточно много. Можете опробовать каждый из них и выбрать самый подходящий для вас. Лично я, предпочитаю выполнять подъемы на носки стоя со штангой, так как в этом варианте сложнее сохранять равновесие и дополнительно тренируются мышцы стабилизаторы.

Подъем на носки стоя: техника выполнения упражнения

  1. Подсядьте под гриф штанги и удобно расположите его на ваших трапециях. Носками станьте на небольшое возвышение (обычно подкладывают блины). Спину удерживайте ровной.
  2. Акцентированным усилием икроножных мышц поднимитесь вверх на носочки, делая при этом выдох. Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды, удерживая пиковое сокращение икроножных мышц.
  3. Медленно, чувствуя растяжение в икроножных мышцах голени, опуститесь вниз, делая при этом вдох. Достигнув нижней точки амплитуды сразу же сделайте следующее повторений. Выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений в каждом.

Примечания к упражнению «подъемы на носки стоя»

  • Выполняйте упражнение в медленном темпе, так как мышцы голени преимущественно состоят из медленных мышечных волокон.
  • Меняя положение ног вы можете смещать акцент нагрузки между внешней и внутренней поверхностью икроножных мышц.
  • Не сутультесь во время выполнения упражнения и не сгибайте ноги в коленных суставах. Старайтесь сконцентрироваться на работе икроножных мышц.
  • Выполняйте подъемы на носки стоя в конце тренировки ног.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.