0

Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день

Человеческое тело в среднем на 70% состоит из воды. Только этот факт уже говорит о том, насколько важно соблюдать правильный питьевой режим и сохранять физиологический водный баланс. При потере всего лишь 2% воды от веса тела человек начинает испытывать жажду. При потере 5% воды наступает обезвоживание, характеризующееся слабостью, головными болями. Утрата более 20-25% воды для организма может закончится летальным исходом. Однако, чрезмерное потребление воды также может навредить организму. Так сколько нужно пить воды в день, чтобы была польза, а не вред для организма?

Сколько нужно пить воды в день на кг веса?

Все наверняка уже слышали, что человеку необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. Это правило передается уже многие годы из поколения в поколение. Тем не менее, наука не стоит на месте и теперь можно забыть про 8 стаканов воды в сутки, ведь такой принцип расчёта потребления воды не совсем верный.

На самом деле, сколько нужно пить воды в день человеку зависит от множества факторов, включая вес, пол, возраст, уровень физической активности, климат и многое другое. Тем не менее, американские медики рекомендуют в день выпивать примерно 3,7 литра воды мужчинам и 2,7 литра женщинам. Согласитесь, довольно таки посредственная рекомендация. Более точно определить сколько нужно пить воды в день на кг веса можно воспользовавшись формулой:

  • Мужчинам: вес (кг) х 0,035 (грамм)
  • Женщинам: вес (кг) х 0,030 (грамм)

Например, если вес мужчины составляет 90 кг, тогда дневная норма воды будет 90 х 0,035 = 3,15 литров воды. В жаркие дни или тренировочные дни можете дополнительно выпивать на 1-2 стакана чистой воды больше. Кофеиносодержащие напитки в расчёт не берем.

Как правильно пить воду

Как правильно пить воду

Имеет значение не только то, сколько пить воды в день человеку, но и как правильно пить воду. Ведь если вы за один раз выпьете свою дневную норму воды, вряд ли это пойдёт вам на пользу. Пейте воду примерно равными частями на протяжении всего дня. Каждое утро начинайте с 1-2 стаканов чистой воды, чтобы восстановить водный баланс после сна и запустить пищеварительную систему. Затем употребляйте воду в перерывах между приёмами пищи, а также до, во время и сразу после тренировки.

Чтобы узнать хватает ли вам жидкости в организме, обратите внимание на два ключевых признака: цвет мочи и чувство жажды. Если вы не испытываете жажду, ваша моча бесцветная или светло-желтая, тогда можно смело сказать что питьевой режим у вас настроен правильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *