Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных тренировок не менее 1 года. Она может применяться как для набора мышечной массы, так и для похудения. Достижение той или иной цели происходит преимущественно за счёт корректировки рациона питания...
Читать дальшеПрежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить программу тренировок с помощью специалиста, чтобы не выглядеть как все типичные новички в тренажерном зале. Конечно же, вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, если есть такая возможность. В...
Читать дальшеПрограмма тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечные объемы, преимущественно за счет саркоплазматической гипертрофии, чему способствует высокое количество повторений и повышенный объем тренировки. Стоит отметить, что данные программы тренировок по бодибилдингу предназначаются для продвинутых культуристов со...
Читать дальше
Как ни крути, развитые и рельефные мышцы выглядят красиво и привлекают внимание. Недаром каждый посетитель тренажерного зала хочет накачать мышцы, чтоб стать обладателем атлетического телосложения. И здесь предстоит сделать непростой выбор: прибегнуть к анаболическим стероидам или же не рисковать здоровьем Читать дальше…
Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как правило, тренировка спины и бицепса является составляющей трехдневной программы тренировок. Она подходит атлетам разного уровня и выполняется в первый или второй тренировочный день. Какие плюсы и минусы Читать дальше…
В силу тех или иных причин, не все имеют возможность регулярно тренироваться в тренажерном зале. А хотелось бы выглядеть привлекательно, нарастить рельефные и красивые мышцы. Поэтому, многих новичков интересует вопрос о том, как быстро накачать мышцы в домашних условиях и Читать дальше…
Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра. Так как это одна из самых проблемных зон у девушек, это упражнение повсеместно встречается практически во всех программах тренировок в тренажерном зале. Однако, бывает так, что тренажер для Читать дальше…
Сгибание рук с гантелями или подъем гантель на бицепс это замечательное упражнение для рук, с помощью которого можно накачать бицепс как в фитнес клубе, так и у себя дома. Вам понадобится только пара, желательно разборных гантелей, немного свободного пространства и Читать дальше…
Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о том, что становая тяга, ровно как и приседания со штангой на плечах, являются ключевыми упражнениями для развития общей мышечной массы и силы. Ведь в этих движениях задействовано практически 3/4 всех мышц нашего тела. Тем Читать дальше…
Среди всего разнообразия упражнений для пресса, скручивания на наклонной скамье (римском стуле) занимают особое место. Благодаря своей результативности, простоте и доступности, это упражнение включают практически во все программы тренировок в тренажерном зале. Ведь оно подходит практически каждому. Чтобы выполнить скручивания Читать дальше…
Несомненно, сгибания рук со штангой или, по-другому говоря, поднятие штанги на бицепсы относится к одним из самых продуктивных упражнениям для бицепсов рук. Исключительно благодаря эффективности этого упражнения для рук, его даже причисляют к базовым упражнениям. Хотя, если сгибать руки со Читать дальше…
Не секрет, что правильное питание играет решающую роль в бодибилдинге и фитнесе. Именно от питания зависит ваш успех в достижении цели, будь то снижение веса или наращивание мышечной массы. Особенное значение имеет питание до и после тренировки для похудения или Читать дальше…
Сегодня мы не будем рассуждать о том, как накачать трицепсы. Речь пойдет об одном из самых эффективных базовых упражнений для тренировки трицепса — это жим штанги лежа узким хватом. Какие мышцы задействованные, как правильно жать лежа узким хватом и как Читать дальше…
В современном культуризме существует много разнообразных способов и методов как накачать мышцы. Конечно же, далеко не все из них столь эффективны и подходят как начинающим, так и опытным атлетам. Однако, есть один такой метод, известный как «принцип пирамиды», который подходит Читать дальше…
Мечты — это планы в уме, а планы — мечты на бумаге. Чтобы мечты воплотить в реальность, нужно перед собой ставить четко сформулированные цели и шаг за шагом двигаться в заданном направлении. Именно для этого и нужен дневник тренировок — Читать дальше…
Прогрессия нагрузок является важнейшим условием для развития и достижения высоких результатов в любом скоростно-силовом виде спорта, и бодибилдинг здесь не исключение. Ведь для того, чтобы накачать мышцы, увеличить их силу и выносливость, нам необходима прогрессия нагрузок. К сожалению, многие любители Читать дальше…
Человеческое тело в среднем на 70% состоит из воды. Только этот факт уже говорит о том, насколько важно соблюдать правильный питьевой режим и сохранять физиологический водный баланс. При потере всего лишь 2% воды от веса тела человек начинает испытывать жажду. Читать дальше…
Благодаря своей эффективности, гейнеры пользуются большим спросом на рынке спортивного питания. А как известно, спрос рождает предложение. И, сколько существует производителей спортивного питания, столько и рекомендаций по поводу того, как правильно пить гейнер. Некоторые бренды спортпита, чтобы увеличить расход продукта Читать дальше…
Во время силовых тренировок в тренажерном зале, да и в повседневной жизни, наш позвоночник постоянно подвергается действию осевой нагрузки. Конечно, в этом нет ничего страшного, если вы молоды и здоровы. Однако, если у вас не все в порядке со здоровьем Читать дальше…
Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для плеч. Регулярное выполнение армейского жима поспособствует увеличению силы и массы дельт, а также всего плечевого пояса в целом. Однако, у многих новичков и даже опытных атлетов возникают Читать дальше…
Правильная последовательность выполнения силовых упражнений играет важную роль не только в таких силовых видах спорта, как бодибилдинг и фитнес. Стоит не должным образом расставить упражнения на тренировке и вы потеряете в силе, не выложившись на все сто. Поэтому, чтобы ваши Читать дальше…
Французский жим лежа со штангой по праву считается одним из наиболее действенных изолирующих упражнений для трехглавых мускулов плеча, то есть трицепсов, являющихся главной мышечной группой формирующей объемы рук. Иногда, из-за высокой продуктивности этого упражнения для рук, его даже условно причисляют Читать дальше…
Тема тренировки грудных мышц всегда была и будет актуальной. Нам уже много известно о том, как накачать грудные мышцы. Мы знаем, что для этого необходимо больше уделять внимания развитию их верха, так как верхняя часть груди является отстающей практически у Читать дальше…