Безусловно, физическая активность необходима для поддержания здоровья. Мы много раз слышали о том, что нужно больше двигаться. Ведь движение — это жизнь. А что нам говорят результаты исследований о том, как физические нагрузки влияют на здоровье сердца. Исследование, опубликованное в PLOS Medicine, показало, что чем активнее человек занимается спортом, тем меньше рискует получить сердечно-сосудистые заболевания.… Читать далее »
Крепатура после тренировки может вывести вас из строя на несколько дней. Конечно же, можно несколько дней потерпеть и все пройдет само собой. А можно существенно ускорить процесс и избавиться от боли в мышцах намного быстрее. Итак, как избавиться от крепатуры после тренировок с помощью 5 лучших средств от мышечной боли — читайте далее. Что такое… Читать далее »
Независимо от возраста и уровня физической подготовки, ходьба в сочетании с правильным питанием может стать прекрасным способом похудения. Особенно в период локдауна и закрытия тренажерных залов и фитнес-клубов. Вопрос в том, сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть? И что лучше для похудения и полезнее для здоровья — бег или ходьба? Сколько нужно ходить… Читать далее »
Осень и зима это те времена года, когда наш организм особенно склонен к набору лишнего веса. Многих людей, которые следят за состоянием своего здоровья и сохранением фигуры, такое сезонное колебание веса заставляет сильно обеспокоиться. Отсюда и возникают вопросы о том, как не набрать лишний вес зимой. Давайте разбираться. Почему мы набираем вес осенью и зимой… Читать далее »
Существует множество разнообразных упражнений для развития трехглавой мышцы плеча или, попросту говоря, трицепса. Тем не менее, далеко не все из них одинаково эффективны, и уж тем более нет нужны выполнять все лучшие упражнения на трицепс, которые только есть. Достаточно пары самых эффективных и проблема того, как накачать трицепс в домашних условиях или в зале отпадет… Читать далее »
Широкие и мускулистые плечи являются отличительной чертой атлетического телосложения. Они формируют так называемый V-образный силуэт. Именно поэтому, тренировка плеч так важна в бодибилдинге и фитнесе, как для мужчин, так и для девушек. Тренировать плечи можно по-разному, но нас интересует то, как накачать плечи гантелями, какие упражнения и комплексы делать на дельтовидные мышцы. Тренировка плеч с… Читать далее »
Очень часто мы откладываем важные дела в «долгий ящик». Как правило, в списке этих дел оказывается задание похудеть к лету, к морю или к Новому году. Или же просто похудеть до 48 кг, 50 кг или какой-то другой отметки на весах. А кто-то не ставит перед собой конкретных цифр, а просто мечтает о том, как… Читать далее »
Несомненно, программа тренировок на массу в тренажерном зале 3 раза в неделю, через день, плюс два дня отдыха — самая распространенная схема занятий в тренажерных залах среди подавляющего числа посетителей. Именно такая классическая схема лежит в основе данной программы тренировок на массу. Однако, в отличии от большинства сплит систем тренировок, эта программа на массу подразумевает… Читать далее »
Всем известно, что для достижения поставленных тренировочных целей необходимы регулярные тренировки. Периодично атлеты намеренно делают короткие перерывы на недельку, чтобы дать возможность организму восстановиться. Такие перерывы пойдут только на пользу. Однако, иногда, в силу тех или иных причин, перерыв в тренировках затягивается на несколько недель, месяцев или даже лет. После такого длительного перерыва необходимо уметь… Читать далее »
Рычажная тяга в хаммере относится к базовым упражнениям для проработки и укрепления мышц спины. Благодаря своей простоте и безопасности, тяга в тренажере Hammer отлично подходит не только профессиональным атлетам, но и новичкам и тем людям, которым противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Рычажная тяга — какие мышцы работают Основная часть нагрузки приходится на широчайшие,… Читать далее »