Как накачаться без стероидов

Как накачаться без стероидов

Как ни крути, развитые и рельефные мышцы выглядят красиво и привлекают внимание. Недаром каждый посетитель тренажерного зала хочет накачать мышцы, чтоб стать обладателем атлетического телосложения. И здесь предстоит сделать непростой выбор: прибегнуть к анаболическим стероидам или же не рисковать здоровьем и накачаться самостоятельно, без химии. Именно о том, как накачаться без стероидов и пойдёт речь далее. Возможно ли накачаться без стероидов? В первую очередь, большинство сначала интересует возможно ли вообще накачаться без химии, а не Читать дальше…

спина и бицепс тренировка

Спина и бицепс — плюсы и минусы, пример программы тренировок

Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как правило, тренировка спины и бицепса является составляющей трехдневной программы тренировок. Она подходит атлетам разного уровня и выполняется в первый или второй тренировочный день. Какие плюсы и минусы проработки спины и бицепса на одной тренировке, а также пример программы тренировок вы узнаете в продолжении. Тренировка спина и бицепс: плюсы и минусы Начнем с плюсов. Не зря многие профи ставят тренировку спины и бицепса Читать дальше…

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

В силу тех или иных причин, не все имеют возможность регулярно тренироваться в тренажерном зале. А хотелось бы выглядеть привлекательно, нарастить рельефные и красивые мышцы. Поэтому, многих новичков интересует вопрос о том, как быстро накачать мышцы в домашних условиях и что для этого необходимо. Именно об этом и пойдет речь далее. Как быстро накачать мышцы в домашних условиях Сражу же стоит отметить, что наращивание мышечной массы процесс весьма длительный. Поэтому, накачаться за неделю или за Читать дальше…

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра. Так как это одна из самых проблемных зон у девушек, это упражнение повсеместно встречается практически во всех программах тренировок в тренажерном зале. Однако, бывает так, что тренажер для сгибания ног лежа занят или попросту отсутствует в вашем зале. Или же просто вам уже надоела ваша программа тренировок и вы желаете её разнообразить. В таком случае возникает вопрос о том, чем заменить сгибание ног Читать дальше…

Сгибания рук с гантелями стоя техника

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями или подъем гантель на бицепс это замечательное упражнение для рук, с помощью которого можно накачать бицепс как в фитнес клубе, так и у себя дома. Вам понадобится только пара, желательно разборных гантелей, немного свободного пространства и предварительно изучить виды и технику сгибания рук с гантелями. Виды сгибания рук с гантелями Существует множество вариаций как можно проделывать упражнение сгибания или подъемы гантелей на бицепсы. Во-первых, положение тела может быть стоя или сидя, Читать дальше…

Чем заменить становую тягу

Чем заменить становую тягу?

Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о том, что становая тяга, ровно как и приседания со штангой на плечах, являются ключевыми упражнениями для развития общей мышечной массы и силы. Ведь в этих движениях задействовано практически 3/4 всех мышц нашего тела. Тем не менее, в силу тех или иных причин, многих интересует вопрос о том, чем заменить становую тягу. Именно об этом и пойдет речь далее. Итак, если с вопросом о том, чем заменить приседания со штангой Читать дальше…

Скручивания на наклонной скамье техника фото

Скручивания на наклонной скамье

Среди всего разнообразия упражнений для пресса, скручивания на наклонной скамье (римском стуле) занимают особое место. Благодаря своей результативности, простоте и доступности, это упражнение включают практически во все программы тренировок в тренажерном зале. Ведь оно подходит практически каждому. Чтобы выполнить скручивания на наклонной скамье Вам понадобится только специальная наклонная скамья для пресса или римский стул. Как правильно выполнять скручивания на скамье с наклоном вниз читайте далее. Скручивания на наклонной скамье: техника выполнения Для начала Вам необходимо Читать дальше…

Чем заменить подъем штанги на бицепс?

Чем заменить подъем штанги на бицепс?

Несомненно, сгибания рук со штангой или, по-другому говоря, поднятие штанги на бицепсы относится к одним из самых продуктивных упражнениям для бицепсов рук. Исключительно благодаря эффективности этого упражнения для рук, его даже причисляют к базовым упражнениям. Хотя, если сгибать руки со штангой без читинга, в чистой технике, то это упражнение изолирующего характера, так как работает только локтевой состав. Тем не менее, не смотря на популярность и эффективность данного упражнения, иногда для того чтобы разнообразить тренировочный процесс Читать дальше…

Питание до и после тренировки для похудения или набора массы

Питание до и после тренировки для похудения или набора массы

Не секрет, что правильное питание играет решающую роль в бодибилдинге и фитнесе. Именно от питания зависит ваш успех в достижении цели, будь то снижение веса или наращивание мышечной массы. Особенное значение имеет питание до и после тренировки для похудения или набора массы. Как правильно питаться и что есть до и после тренировок вы узнаете далее. Питание до и после тренировки для набора массы Начнем с того, что для увеличения веса тела нам необходим избыток калорий Читать дальше…

Жим лежа узким хватом: мышцы, техника

Жим лежа узким хватом — какие мышцы, правильная техника и советы

Сегодня мы не будем рассуждать о том, как накачать трицепсы. Речь пойдет об одном из самых эффективных базовых упражнений для тренировки трицепса — это жим штанги лежа узким хватом. Какие мышцы задействованные, как правильно жать лежа узким хватом и как максимально задействовать именно трехглавые мышцы плеча? Читайте далее. Жим лежа узким хватом: мышцы Как уже упоминалось выше, жим в положении лежа на скамье узким хватом относят к базовым упражнениям для развития силы и массы трицепсов. Читать дальше…

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

В современном культуризме существует много разнообразных способов и методов как накачать мышцы. Конечно же, далеко не все из них столь эффективны и подходят как начинающим, так и опытным атлетам. Однако, есть один такой метод, известный как «принцип пирамиды», который подходит спортсменам разного уровня и эффективно способствует росту силы и массы мышц. Что такое принцип пирамиды в бодибилдинге, какие есть виды пирамиды и как их применять на практике об этом вы узнаете далее. Принцип пирамиды в Читать дальше…

Дневник тренировок

Дневник тренировок — зачем он нужен и как его вести?

Мечты — это планы в уме, а планы — мечты на бумаге. Чтобы мечты воплотить в реальность, нужно перед собой ставить четко сформулированные цели и шаг за шагом двигаться в заданном направлении. Именно для этого и нужен дневник тренировок — крайне необходимая вещь для тех, кто всерьез намерен воплотить свои мечты в реальность. Как правильно вести дневник тренировок Купить дневник тренировок или скачать — выбор за вами. Каждому свое, как говорится. Лично я предпочитаю вести Читать дальше…

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге

Прогрессия нагрузок является важнейшим условием для развития и достижения высоких результатов в любом скоростно-силовом виде спорта, и бодибилдинг здесь не исключение. Ведь для того, чтобы накачать мышцы, увеличить их силу и выносливость, нам необходима прогрессия нагрузок. К сожалению, многие любители силовых тренировок не в полной мере осознают, что такое прогрессия нагрузок в бодибилдинге, какие есть способы прогрессии нагрузок и как их правильно применять на практике. Обо всем этом вы узнаете прочитав эту статью до конца. Читать дальше…

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день?

Человеческое тело в среднем на 70% состоит из воды. Только этот факт уже говорит о том, насколько важно соблюдать правильный питьевой режим и сохранять физиологический водный баланс. При потере всего лишь 2% воды от веса тела человек начинает испытывать жажду. При потере 5% воды наступает обезвоживание, характеризующееся слабостью, головными болями. Утрата более 20-25% воды для организма может закончится летальным исходом. Однако, чрезмерное потребление воды также может навредить организму. Так сколько нужно пить воды в день, Читать дальше…

Как правильно пить гейнер?

Как правильно пить гейнер?

Благодаря своей эффективности, гейнеры пользуются большим спросом на рынке спортивного питания. А как известно, спрос рождает предложение. И, сколько существует производителей спортивного питания, столько и рекомендаций по поводу того, как правильно пить гейнер. Некоторые бренды спортпита, чтобы увеличить расход продукта специально завышают рекомендуемые дозировки, доходя до абсурдных 350-ти граммовых порций. Так как и когда правильно принимать гейнер, чтобы получить максимальный результат без лишних расходов? Читайте далее. Кому нужно принимать гейнер Гейнер по своей сути является Читать дальше…

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Во время силовых тренировок в тренажерном зале, да и в повседневной жизни, наш позвоночник постоянно подвергается действию осевой нагрузки. Конечно, в этом нет ничего страшного, если вы молоды и здоровы. Однако, если у вас не все в порядке со здоровьем спины (диагностировали остеохондроз, межпозвоночную грыжу или протрузию, кифоз, сколиоз), тогда вам необходимо выборочно или совсем изъять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник из своей программы тренировок. У многих сразу же возникают вопросы о том, что это Читать дальше…

Чем заменить армейский жим или жим штанги стоя?

Чем заменить армейский жим?

Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для плеч. Регулярное выполнение армейского жима поспособствует увеличению силы и массы дельт, а также всего плечевого пояса в целом. Однако, у многих новичков и даже опытных атлетов возникают трудности во время выполнения этого упражнения на плечи, в связи с чем возникают вопросы о том, чем заменить армейский жим или жим штанги в положении стоя. Действительно, во время или после завершения выполнения этого технически Читать дальше…

Порядок выполнения силовых упражнений

Порядок выполнения силовых упражнений

Правильная последовательность выполнения силовых упражнений играет важную роль не только в таких силовых видах спорта, как бодибилдинг и фитнес. Стоит не должным образом расставить упражнения на тренировке и вы потеряете в силе, не выложившись на все сто. Поэтому, чтобы ваши тренировки всегда были максимально эффективными, имеет смысл соблюдать правильный порядок выполнения силовых упражнений на тренировке в тренажерном зале. Порядок выполнения силовых упражнений Как правило, тренировка в тренажерном зале состоит из силовых упражнений, которые в свою Читать дальше…

Французский жим лежа техника выполнения

Французский жим лежа: правильная техника выполнения

Французский жим лежа со штангой по праву считается одним из наиболее действенных изолирующих упражнений для трехглавых мускулов плеча, то есть трицепсов, являющихся главной мышечной группой формирующей объемы рук. Иногда, из-за высокой продуктивности этого упражнения для рук, его даже условно причисляют к многосуставным движениям, ровно как и подъем штанги на бицепс. Хотя, при условии чистейшего выполнения данного движения должны работать только локтевые суставы и практически вся нагрузка приходится на целевую мышечную группу — трицепсы. Существует множество Читать дальше…

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?

Тема тренировки грудных мышц всегда была и будет актуальной. Нам уже много известно о том, как накачать грудные мышцы. Мы знаем, что для этого необходимо больше уделять внимания развитию их верха, так как верхняя часть груди является отстающей практически у всех атлетов. И это действительно так. Однако, внутренняя часть грудных мышц, развитие которой способствует созданию отчетливого разделения между левой и правой грудной мышцей, остается практически забытой. Сегодня я расскажу вам всё о том, как накачать Читать дальше…