5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать

Ошибки в жиме лежа

Несомненно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье относится к наиболее популярным упражнениям, которые мы выполняем в тренажерном зале. Поэтому, все что касается темы жима лежа — всегда актуально. Итак, 5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать, чтобы много жать и не травмироваться.

Частые проходки на максимум

Жать на каждой тренировке свой предельный максимум — не лучшая затея. Если вы хотите повысить свой результат в жиме лежа, тогда забудьте о частых проходках на 1ПМ (повторный максимум). Такие тренировки приведут только к застою или падению результата.

Напротив, вам необходимо тренироваться преимущественно в легко-среднем режиме (50-80% от ПМ), работая в силовом диапазоне повторений и постепенно волнообразно повышать объем нагрузок. Тяжелые тренировки жима лежа с выходом на веса 85-95% от ПМ следует проводить не чаще одного раза в 3-4 недели.

Отсутствие тренировочного партнера

Тренировочный партнер или просто страхующий не только поможет вам снять штангу со стоек, что убережет ваши плечевые суставы и не даст лопаткам разъехаться в стороны, но и придаст уверенности и мотивации. Поэтому, если хотите много жать — не нужно это делать в гордом одиночестве.

Техника выполнения жима лежа

Постоянно работайте над своей техникой жима лежа, если вы хотите преуспеть в этом движении. Сводите лопатки вместе, найдите оптимальную ширину хвата и положение локтей, работайте над гибкостью и мобильностью. Не жмите в отбив. Только кропотливая работа над собой приносит плоды.

Пренебрежение разминкой

Очень часто можно наблюдать как человек заходит в зал или без какой либо разминки или её подобия сразу ложится на скамью для жима. Это грубая ошибка, которая может привести к различным печальным последствиям. Запомните, всегда, всегда нужно тщательно разминаться и разогреваться перед каждой тренировкой и постепенно, шаг за шагом увеличивать вес на штанге.

Переоценка своих возможностей

Никогда не ровняйтесь на других. Все мы разные. Кого-то природа больше наградила, а кого-то меньше. Кто-то регулярно тренируется 10 лет, а кто-то только делает свои первые шаги в железном спорте. Всегда трезво оценивайте свои возможности и придерживайтесь заданного плана, постепенно продвигаясь к своей цели.

ЖМИ НА КНОПКУ - ПОДЕЛИСЬ:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять