Как накачаться без стероидов

Как накачаться без стероидов

Как ни крути, развитые и рельефные мышцы выглядят красиво и привлекают внимание. Недаром каждый посетитель тренажерного зала хочет накачать мышцы, чтоб стать обладателем атлетического телосложения. И здесь предстоит сделать непростой выбор: прибегнуть к анаболическим стероидам ....

Continue reading
спина и бицепс тренировка

Спина и бицепс — плюсы и минусы, пример программы тренировок

Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как правило, тренировка спины и бицепса является составляющей трехдневной программы тренировок. Она подходит атлетам разного уровня и выполняется в первый или второй тренировочный ....

Continue reading
Чем заменить сгибания ног в тренажере

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра. Так как это одна из самых проблемных зон у девушек, это упражнение повсеместно встречается практически во всех программах тренировок в тренажерном зале. Однако, ....

Continue reading
Чем заменить становую тягу

Чем заменить становую тягу?

Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о том, что становая тяга, ровно как и приседания со штангой на плечах, являются ключевыми упражнениями для развития общей мышечной массы и силы. Ведь в этих движениях задействовано практически 3/4 ....

Continue reading
Чем заменить подъем штанги на бицепс?

Чем заменить подъем штанги на бицепс?

Несомненно, сгибания рук со штангой или, по-другому говоря, поднятие штанги на бицепсы относится к одним из самых продуктивных упражнениям для бицепсов рук. Исключительно благодаря эффективности этого упражнения для рук, его даже причисляют к базовым упражнениям. ....

Continue reading
Питание до и после тренировки для похудения или набора массы

Питание до и после тренировки для похудения или набора массы

Не секрет, что правильное питание играет решающую роль в бодибилдинге и фитнесе. Именно от питания зависит ваш успех в достижении цели, будь то снижение веса или наращивание мышечной массы. Особенное значение имеет питание до и ....

Continue reading
Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

В современном культуризме существует много разнообразных способов и методов как накачать мышцы. Конечно же, далеко не все из них столь эффективны и подходят как начинающим, так и опытным атлетам. Однако, есть один такой метод, известный ....

Continue reading
Дневник тренировок

Дневник тренировок — зачем он нужен и как его вести?

Мечты — это планы в уме, а планы — мечты на бумаге. Чтобы мечты воплотить в реальность, нужно перед собой ставить четко сформулированные цели и шаг за шагом двигаться в заданном направлении. Именно для этого ....

Continue reading
Прогрессия нагрузок в бодибилдинге

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге

Прогрессия нагрузок является важнейшим условием для развития и достижения высоких результатов в любом скоростно-силовом виде спорта, и бодибилдинг здесь не исключение. Ведь для того, чтобы накачать мышцы, увеличить их силу и выносливость, нам необходима прогрессия ....

Continue reading
Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день?

Человеческое тело в среднем на 70% состоит из воды. Только этот факт уже говорит о том, насколько важно соблюдать правильный питьевой режим и сохранять физиологический водный баланс. При потере всего лишь 2% воды от веса ....

Continue reading
Как правильно пить гейнер?

Как правильно пить гейнер?

Благодаря своей эффективности, гейнеры пользуются большим спросом на рынке спортивного питания. А как известно, спрос рождает предложение. И, сколько существует производителей спортивного питания, столько и рекомендаций по поводу того, как правильно пить гейнер. Некоторые бренды ....

Continue reading
Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Во время силовых тренировок в тренажерном зале, да и в повседневной жизни, наш позвоночник постоянно подвергается действию осевой нагрузки. Конечно, в этом нет ничего страшного, если вы молоды и здоровы. Однако, если у вас не ....

Continue reading
Чем заменить армейский жим или жим штанги стоя?

Чем заменить армейский жим?

Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для плеч. Регулярное выполнение армейского жима поспособствует увеличению силы и массы дельт, а также всего плечевого пояса в целом. Однако, у многих новичков ....

Continue reading
Порядок выполнения силовых упражнений

Порядок выполнения силовых упражнений

Правильная последовательность выполнения силовых упражнений играет важную роль не только в таких силовых видах спорта, как бодибилдинг и фитнес. Стоит не должным образом расставить упражнения на тренировке и вы потеряете в силе, не выложившись на ....

Continue reading
Какие мышцы тренировать вместе?

Какие мышцы тренировать вместе?

Даже не самый внимательный новичок без труда заметит, что любая программа тренировок по бодибилдингу это не простая последовательность упражнений в тренажерном зале. Каждое упражнение имеет свое место и предназначено для тренировки определенной мышцы или мышечной ....

Continue reading
Сколько нужно отдыхать между подходами?

Сколько нужно отдыхать между подходами?

К сожалению, в бодибилдинге до сих пор остается больше вопросов, чем ответов. Многочисленные научные исследования порой показывают противоречивые результаты, что только усугубляет ситуацию. До сих пор нет однозначного ответа о том, как происходит рост мышц, ....

Continue reading

Оптимальная продолжительность тренировки

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Этот вопрос не даёт покоя многим начинающим, а порой даже опытным спортсменам. Разные мнения на этот счёт только приводят в состояние замешательства. Одни говорят, что тренировка должна длиться ....

Continue reading
Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале

Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале. Вопрос весьма важный, ведь последовательность выполнения упражнений на тренировке влияет на её результативность. Иначе говоря, вы можете существенно повысить ....

Continue reading
Базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие упражнения

Наверняка, вы уже неоднократно сталкивались с такими понятиями в бодибилдинге и фитнесе, как базовые и изолирующие упражнения. Ведь все вокруг только и говорят, что нужно делать базу, никакой изоляции... У начинающих сразу же возникает вопрос: ....

Continue reading
Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале?

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале

Частота тренировок играет важную роль в бодибилдинге и фитнесе. Слишком частые тренировки в некоторых случаях могут навредить и отбросить вас назад. Слишком редкие тренировки, если и несут какой-нибудь положительный результат, то весьма незначительный. Именно поэтому, ....

Continue reading