Сгибания рук с гантелями стоя техника

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями или подъем гантель на бицепс это замечательное упражнение для рук, с помощью которого можно накачать бицепс как в фитнес клубе, так и у себя дома. Вам понадобится только пара, желательно разборных ....

Continue reading
Скручивания на наклонной скамье техника фото

Скручивания на наклонной скамье

Среди всего разнообразия упражнений для пресса, скручивания на наклонной скамье (римском стуле) занимают особое место. Благодаря своей результативности, простоте и доступности, это упражнение включают практически во все программы тренировок в тренажерном зале. Ведь оно подходит ....

Continue reading
Жим лежа узким хватом: мышцы, техника

Жим лежа узким хватом — какие мышцы, правильная техника и советы

Сегодня мы не будем рассуждать о том, как накачать трицепсы. Речь пойдет об одном из самых эффективных базовых упражнений для тренировки трицепса — это жим штанги лежа узким хватом. Какие мышцы задействованные, как правильно жать ....

Continue reading
Французский жим лежа техника выполнения

Французский жим лежа: правильная техника выполнения

Французский жим лежа со штангой по праву считается одним из наиболее действенных изолирующих упражнений для трехглавых мускулов плеча, то есть трицепсов, являющихся главной мышечной группой формирующей объемы рук. Иногда, из-за высокой продуктивности этого упражнения для ....

Continue reading
Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея необходимый спортивный инвентарь для тренировок. Каждое упражнение по-своему хорошо. Тем не менее, чтобы быстро накачать грудные ....

Continue reading
Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине совершенно заслужено считается одним из самых сложных, но и в то же время очень эффективных упражнений для абдоминальных мышц живота. Это подтверждено не только многочисленными научными исследованиями, но и ....

Continue reading
Тяга штанги к подбородку, техника, мышцы, чем заменить?

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку принадлежит к базовым упражнениям на плечи, так как при выполнении этого движения работают плечевые и локтевые суставы. Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку. Упражнение можно выполнять как с ....

Continue reading
Лучшие упражнения для ног

Лучшие упражнения для ног

Упражнения для мышц ног в тренажерном зале отличаются между собой не только техникой выполнения, но и эффективностью. Соответственно, чем эффективнее упражнение, тем эффективнее тренировка ног или любой другой мышечной группы и тем скорее вы достигнете ....

Continue reading
Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя. Обзор упражнения

Подъем штанги на бицепс стоя — одно из лучших упражнений для развития мышечной массы и силы двуглавых мышц плеча (бицепсов рук). Не смотря на то, что при чистой технике выполнения сгибания рук со штангой работают ....

Continue reading
Лучшие упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины

Как знаете, существует немало упражнений для тренировки мышц спины. Некоторые из них весьма эффективные, другие же не приносят ожидаемого результата. Если вы не довольны размерами вашей спины, тогда вполне возможно, что вы использовали не самые ....

Continue reading
Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди или, по-другому говоря, армейский жим — основное базовое упражнение для плеч, используемое для развития силы и массы дельтовидных мышц и всего плечевого пояса в целом. Жим штанги стоя пользуется большой ....

Continue reading
Шраги со штангой: техника выполнения

Шраги со штангой стоя: техника и особенности выполнения

Шраги со штангой стоя — простое и эффективное изолирующее упражнение, предназначенное для тренировки трапециевидных мышц спины, особенно из верхней части. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения, среди которых хотелось бы отметить шраги со штангой перед собой ....

Continue reading
Становая тяга со штангой: техника выполнения, мышцы

Становая тяга со штангой: правильная техника выполнения

Несомненно, становая тяга со штангой — это наиболее эффективное базовое упражнение для увеличения мышечной массы и силы. Как и в приседаниях со штангой, время выполнения становой тяги работают практически все мышцы нашего тела, благодаря чему и ....

Continue reading
Отжимания на брусьях. Техника выполнения

Отжимания на брусьях. Работающие мышцы и техника выполнения

Отжимания на брусьях — мощное базовое упражнение для развития мышц груди, трицепсов и всего плечевого пояса. Не зря оно пользуется большой популярностью не только в тренажерных залах, но и на спортивных площадках. Несмотря на то, ....

Continue reading
Тяга верхнего блока к груди: техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди или за голову

Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. Действительно, это аналогичные упражнения для ....

Continue reading
Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

Тяга гантели к поясу в наклоне: техника выполнения и видео

Тяга гантели к поясу в наклоне относится к многосуставным, то есть, базовым упражнениям для спины, как как у нас работает два сустава (плечевой и локтевой) и задействован большой мышечный массив. Данное упражнение, как и тяга штанги ....

Continue reading
Разводка гантелей лежа. Техника выполнения разведения

Разводка гантелей лежа. Техника выполнения

Разводка гантелей лежа — изолирующее упражнение в бодибилдинге и фитнесе, с помощью которого можно прицельно проработать грудные мышцы, для придания им ширины и отчетливого очертания. Не смотря на то, что техника разведения гантелей лежа достаточно ....

Continue reading
Жим гантелей лежа на скамье техника выполнения

Жим гантелей лежа на скамье: техника выполнения и рекомендации

Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье,  это многосуставное (базовое) крайне эффективное упражнение для грудных мышц, которое отлично подходит как новичкам, как и опытным атлетам. В отличии от традиционного жима штанги лежа, ....

Continue reading
Жим штанги лежа техника выполнения упражения

Жим штанги лежа: какие мышцы работают и техника выполнения

Безусловно, жим штанги лежа на горизонтальной скамье это наиболее знаменитое и распространенное упражнение для грудных мышц в «качалке» как среди новичков, так и среди опытных атлетов. Все кто задается вопросом, как накачать грудные мышцы, возлагают большие надежды ....

Continue reading
Тяга штанги в наклоне прямым или обратным хватом

Тяга штанги в наклоне: какие мышцы работают и техника выполнения

Тяга штанги в наклоне, как и подтягивания на турнике, считается одним из лучших базовых упражнений для развития мышц спины. Если подтягивания широким хватом незаменимы для построения широкой спины, то тяга к поясу в наклоне применяется прежде ....

Continue reading