Чем заменить становую тягу?

Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о том, что становая тяга, ровно как и приседания со штангой на плечах, являются ключевыми упражнениями для развития общей мышечной массы и силы. Ведь в этих движениях задействовано практически 3/4 всех мышц нашего тела. Тем не менее, в силу тех или иных причин, многих интересует вопрос о том, чем заменить становую тягу. Именно об этом и пойдет речь далее.

Итак, если с вопросом о том, чем заменить приседания со штангой не возникает никаких проблем, то с заменой становой тяги не все так гладко. Дело в том, что при выполнении этого базового упражнения задействовано очень много мышечных групп, как нижней, так верхней частей тела. Поэтому, заменить становую тягу одним упражнением, к сожалению, не получится.

Допустим, если Вам противопоказаны упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник, то никак не заменить становую тягу, так как не существует аналогичных упражнений без осевой нагрузки на позвоночник.

Чем заменить становую тягу

В таком случае рекомендуется вместо становой тяги делать базовые и изолирующие упражнения для отдельной проработки тех основных мышечных групп, которые задействованы во время выполнения становой тяги.

К примеру, для мышц ног можно сделать жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажерах. Для мышц спины можно выполнить гиперэкстензии, тягу т-грифа в тренажере. Конечно же, эти упражнения не способны полноценно заменить становую тягу. Однако, если Вам противопоказано выполнять становую тягу, тогда другого выхода нет.

В том случае, если Вы просто хотите разнообразить свой тренировочный процесс, заменить классическую становую тягу со штангой можно на наклоны вперед со штангой на плечах или одно из аналогичных упражнений, относящимся к разновидностям становой тяги:

  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • становая тяга с гантелями;
  • становая тяга с трэп-грифом.

Подведем итоги

Как видим, чем заменить становую тягу это весьма сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Необходимо разбираться в каждом отдельном взятом случае. Тем не менее, можно воспользоваться общими рекомендациями. При наличии травм и противопоказаний, становую тягу на время восстановления и реабилитации необходимо заменить упражнениями, которые задействуют те же мышечные группы, но не нагружают травмированные участки. В целях обновления программы тренировок и борьбы с рутиной можно заменить становую тягу на одно из вышеперечисленных аналогичных упражнений.

Leave a Comment
Share
Published by
Admin

Recent Posts

Как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках?

Всем известно, что для достижения поставленных тренировочных целей необходимы регулярные тренировки. Периодично атлеты намеренно делают…

2 месяца ago

Рычажная тяга — упражнение для мышц спины в тренажере хаммер

Рычажная тяга в хаммере относится к базовым упражнениям для проработки и укрепления мышц спины. Благодаря…

2 месяца ago

Тренировка на все тело в домашних условиях

Уже почты лето, а тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты на…

4 месяца ago

Коронавирус — как заниматься спортом во время карантина?

Лето уже совсем скоро, а тренажерные залы и фитнес-центры закрыты на карантин. Казалось бы, все…

5 месяцев ago

Коронавирус и тренажерный зал: можно ли заразиться?

Количество заразившихся коронавирусом растет с каждым днем. И хотя новый Covid-19 не такой смертельный, как…

7 месяцев ago

Почему болят колени после тренировки и что с этим делать

Боль в коленном суставе знакома не только большинству спортсменов, но и обычным людям. Чрезмерная нагрузка…

8 месяцев ago