Что такое глютамин, как и с чем принимать?

Многих новичков, которые еще не применяли спортивное питание, интересует вопрос о том, что такое глютамин? Итак, говоря простым языком, глютамин это условно незаменимая аминокислота (синтезируется в организме в небольшом количестве), которая входит в состав белка. Глютамин довольно распространен в природе и встречается в продуктах как животного так и растительного происхождения. Больше всего этой аминокислоты в молочной сыворотке, говядине, рыбе, курице, яйцах молочке, а также капусте, шпинате, бобах, свекле, подсолнечных семечках. Поэтому, старайтесь включать больше этих продуктов в ваш рацион питания, а также дополнительно принимать глютамин в форме добавки.

Глютамин в бодибилдинге не спроста пользуется большой популярностью, ведь это одна из действительно работающих спортивных добавок. Он обладает множеством полезных свойств, среди которых можно отметить способствование наращиванию мышечной массы, укреплению иммунитета, ускорению восстановления, снижение риска претренированности, усиление выработки собственного гормона роста и антикатаболическое действие.

Стоит отметить, что глютамин является самой распространенной аминокислотой в человеческом организме, а наши мышцы состоят примерно на 60% из этой аминокислоты. Это объясняет важность дополнительного приема этой спортивной добавки для людей, которые регулярно занимаются спортом.

Глютамин, с чем принимать глютамин

Как принимать глютамин?

Рекомендуемая доза глютамина в сутки составляет примерно 5-8 грамм. Для максимального эффекта специалисты советуют разделить прием глютамина на 2 раза. Растворите порошок в 150 мл воды комнатной температуры. В тренировочные дни принимайте одну мерную ложку без горки глютамина в порошке после тренировки и перед сном. В не тренировочные дни можно принимать в любое удобное время, но лучше всего утром натощак, за полчаса до завтрака, перед обедом или перед сном.

Глютамин в капсулах принимайте согласно рекомендациям производителя. Как привило это 1-2 капсулы 2-3 раза в день, запивая достаточным количеством воды.

С чем принимать глютамин?

Глютамин хорошо сочетается с другими спортивными добавками, в результате чего может повысится эффективность от их совместного приема. Классическая связка это прием креатина и глютамина. Также отлично комбинируется прием глютамина с bcaa и протеином, но с интервалом не менее чем 30 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *