Как избавиться от крепатуры после тренировок: 5 лучших средств от боли в мышцах

Как избавиться от крепатуры

Крепатура после тренировки может вывести вас из строя на несколько дней. Конечно же, можно несколько дней потерпеть и все пройдет само собой. А можно существенно ускорить процесс и избавиться от боли в мышцах намного быстрее. Итак, как избавиться от крепатуры после тренировок с помощью 5 лучших средств от мышечной боли — читайте далее.

Что такое крепатура

Итак, крепатура — это боль в мышцах, которая приводит к пониженной подвижности. Обычно с крепатурой вы сталкиваетесь после тренировок или любых интенсивных физических нагрузок.

Боль в мышцах может варьироваться от легкой до сильной (потеря силы и даже некоторая припухлость).

Как правило, большинство людей начинают испытывать последствия тренировки примерно через восемь часов после интенсивной тренировки или физической активности.

Болезненность обычно достигает максимума через 24-48 часов после тренировки. Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, крепатура обычно длится в среднем от трех до пяти дней. Хотя острая боль уменьшается после первых нескольких дней.

Причиной возникновения крепатуры являются микроскопические повреждения в волокнах мышц при смене режима упражнений или увеличении их продолжительности или интенсивности.

Часто ошибочно полагают, что крепатура вызвана накоплением молочной кислоты. Но в действительности она не участвует в этом процессе.

Обычно с крепатурой чаще всего сталкиваются новички. Тем не менее, почувствовать крепатуру может даже опытный спортсмен после смены программы тренировок. Боль уменьшится, когда мышцы привыкнут к новым упражнениям и физическим нагрузкам.

Таким образом, крепатура является частью процесса адаптации, который приводит к повышению физических качеств мышц в процессе их восстановления после тренировки.

Как избавиться крепатуры после тренировок

1. Активное восстановление

Возможно, последнее, что вам хочется делать, когда вы чувствуете крепатуру, это двигаться. Однако активное восстановление может быть одним из самых эффективных инструментов уменьшения боли в мышцах.

Легкие упражнения, которые могут помочь растянуть больные мышцы, также могут облегчить боль, поддерживая их в движении. Даже пойти на прогулку или подняться иметь положительный эффект.

Итак, начало активного восстановления может быть болезненным. Однако, через несколько минут, когда мышцы разогреваются, обычно вы начинаете чувствовать себя лучше.

Одним из способов избежать крепатуры является фаза заминки после каждой тренировки. Завершите свои тренировки 10-минутным легким кардио занятием, а затем сделайте динамическое растяжение.

2. Горячая ванна

Длительный отдых в горячей ванне после активного восстановления это отличный способ для увеличения притока крови к мышцам. Кроме того, это хороший вариант отдыха и восстановления.

3. Пейте много воды

Несомненно, недостаток электролитов способствует боли в мышцах. Поэтому, вам нужно убедиться, что вы остаетесь увлажненным в течение всего дня.

Как известно, около 82% объема крови на самом деле состоит из воды, поэтому увлажнение гораздо важнее и эффективнее, чем просто утоления жажды.

Один из простых способов поддерживать уровень гидратации это держать бутылку с водой постоянно у себя, даже во время тренировки. Так после каждого завершенного сета или каждых пяти минут кардиотренировки стоит делать глоток воды.

Однако, старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара, соли и кофеина, которые могут усилить обезвоживание.

4. Массаж

Как избавиться от крепатуры после тренировок

Как известно, массаж играет решающую роль в уменьшении воспаления в мышцах. Легкий массаж после тренировки поможет улучшить самочувствие, уменьшить боль, напряжение и отечность в мышцах, смягчить воспаление и улучшить кровообращение.

Конечно же, вы также можете массировать мышцы самостоятельно. Например, после ванны или душа потрите икроножную мышцу, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепс бедра, руки. Это облегчит крепатуру.

5. Сон

Несомненно, сон действительно является мощным инструментом для предотвращения боли в мышцах. Химические вещества для наращивания мышц, такие как гормон роста человека, естественным образом производятся вашим организмом на глубоких стадиях сна. Поэтому стремитесь к 7-8 часов сна, чтобы тело смогло восстановиться после физических упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять