Как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках?

Как вернуться к тренировкам после перерыва

Всем известно, что для достижения поставленных тренировочных целей необходимы регулярные тренировки. Периодично атлеты намеренно делают короткие перерывы на недельку, чтобы дать возможность организму восстановиться. Такие перерывы пойдут только на пользу. Однако, иногда, в силу тех или иных причин, перерыв в тренировках затягивается на несколько недель, месяцев или даже лет. После такого длительного перерыва необходимо уметь правильно войти в тренировочный процесс. Так как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках?

Ответ на данный вопрос будет зависеть от многих факторов, среди которых причина и время перерыва, уровень вашей физической подготовки до и после перерыва, активность во время перерыва и т.д.

К примеру, если перерыв в тренировках был вызван травмой, то необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться что вы полностью восстановились и можете приступать к тренировкам.

Огромное значение имеет длительность перерыва. Чем короче перерыв, тем проще и быстрее вы восстановите форму. Если перерыв длился несколько месяцев, вам понадобится 3-4 недели на восстановление формы. После перерыва продолжительностью год и более вы практически новичок. Однако, прогрессировать будете намного быстрее.

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Начните с основ. Первые несколько недель почувствуйте себя новичком. Нельзя сразу вернуться к прежним тренировкам. Забудьте прежние сплит программы тренировок, рабочие веса и объемы. На данном этапе вам подойдет фулбади программа тренировок для новичков дважды в неделю.

Тщательная разминка перед тренировкой. Легкие веса и работа над техникой и нервно-мышечной связью. На каждую группу мышц одно упражнение и 2, максимум три подхода по 8-12 повторений. Вот в таком режиме необходимо поработать первые несколько недель после длительного перерыва.

Затем, если вы чувствуете что недорабатываете и хотите уделить проработке мышц больше времени, можно перейти на двухдневный сплит. Главное постепенно наращивать интенсивность и объем тренировочной нагрузки.

Смотрите также видео о том, как тренироваться после долгого перерыва

Заключение

Как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках зависит от времени и причины перерыва, вашего тренировочного стажа и текущей физической подготовленности, активности во время перерыва и прочих факторов.

Нужно объективно оценивать сложившуюся ситуацию и возможности своего организма. Опытному атлету для восстановления прежней  формы понадобится примерно половина от того времени, которое занял перерыв.

Начать заниматься в зале после длительного перерыва несложно. Главное — это желание. Дальше ставим достижимую цель, составляем тренировочный план и идём в зал. Шаг за шагом, постепенно и аккуратно входим в тренировочный режим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *