Как сбросить лишний вес и набрать мышечную массу — приходи в кроссфит клуб!

Как сбросить лишний вес и набрать мышечную массу

Сидячий образ жизни, стрессы и неправильное питание негативным образом сказываются не только на нашей фигуре, но и на здоровье в целом. Поэтому, вопросы о том, как похудеть и набрать мышечную массу всегда актуальны в нашем обществе. Особенно с приходом весны. Все как будто резко просыпаются и хотят за месяц привести свое тело в порядок.

На самом деле, так бывает (похудеть или накачаться за месяц, неделю) только в рекламе чудодейственных препаратов и средств. Те негативные изменения, которые происходили с вашим телом на протяжении многих лет или месяцев, невозможно убрать за столь короткий срок, к сожалению.

Будьте готовы к тому, что, возможно, вам понадобятся многие месяцы для того, чтобы сбросить лишний вес, увеличить мышечную массу и повысить физическую подготовленность вашего организма.

И для вас же будет лучше, если вы придёте в специализированный кроссфит клуб Caesar Boxing Gym в Раменках и обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру. В московском клубе единоборств Цезарь Раменки проводятся индивидуальные и групповые тренировки по единоборствам, а также кроссфит тренировки.

Занятия единоборствами и кроссфит тренировки помогут вам развить великолепную физическую форму. А чтобы помочь вам в этом, держите несколько важных советов, которые помогут добиться желаемого результата за более короткий срок и без вреда здоровью.

Как сбросить лишний вес:

  1. Дефицит калорий — залог успеха. Постепенно снижайте калорийность вашего рациона на 20%. В первую очередь сокращайте калорийность за счёт сладостей и вредностей.
  2. Регулярные аэробные тренировки. Правильное питание для похудения и тренировки должны дополнять друг друга для гарантированного достижения результата.
  3. Контроль веса. Взвешивайтесь каждое воскресенье утром натощак и записываете свой вес в тренировочный дневник. Если вес постепенно падает — ничего менять не нужно. Если стоит на месте — режьте калории за счёт сокращения порций или повышения физической активности.

Как набрать мышечную массу:

  1. Профицит калорий — важнейшее условие для наращивания мышечной массы. Постепенно повышайте калорийность вашего рациона за счёт потребления большего количества белка (примерно 2-2,5 грамма на кг веса тела).
  2. Регулярные силовые тренировки и прогрессия нагрузок. Для наращивания мышц необходимо выполнять силовые упражнения с отягощениями и постепенно повышать нагрузку в них (вес отягощения, количество подходов и повторений).
  3. Не голодайте. Чтобы постоянно поддерживать анаболизм и набирать вес, вам необходимо забыть что такое чувство голода. Принимайте полноценную пищу или перекус примерно через каждых 3 часа.
ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ В:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять