Как сделать гейнер в домашних условиях?

Как сделать гейнер в домашних условиях

Что такое гейнер, кому он нужен и как его принимать это отдельная тема. Кому интересно, можете ознакомиться здесь. В рамках этой статьи мы рассмотрим то, как сделать гейнер в домашних условиях из доступных продуктов питания.  А помогут нам в этом простые рецепты как приготовить домашний гейнер на любой вкус.

КАК СДЕЛАТЬ ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Гейнеры по составу напоминают протеиновые смеси. Особенно это касается домашних гейнеров. Главное их различие состоит в том, что преимущественно гейнер состоит из углеводов. Белки на втором месте. Поэтому, гейнер нужен в первую очередь тем, кто с трудом набирает массу.

Конечно же, кто-то скажет зачем мне все эти рецепты, я могу купить гейнер и не париться. Честно говоря, я бы так и сделал. Однако, не все имеют возможность купить спортивное питание, а оно сейчас стоит не дешево. К тому же, домашний гейнер имеет одно неоспоримое преимущество — натуральность. В нем нет пищевых красителей и ароматизаторов и прочих вещей. Вы точно знаете из чего он сделан, так как сами выбираете продукты и готовите из них эту вкусную и полезную питательную смесь.

Мы немного отдалились от темы, выясняя преимущества собственноручно сделанного гейнера. Вернемся собственно к теме приготовления этой смеси. Итак, для того чтобы приготовить гейнер в домашних условиях необходимо иметь под рукой:

  • Продукты, которые содержат много белков (творожок, молочко, куриные яйца, орешки, сухое молоко,..)
  • Продукты, которые содержат много углеводов (овсяные хлопья, мед, варенье, сахар, фрукты, ягоды,..)
  •  Сок или нежирное молоко, в качестве базы для коктейля.

РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГЕЙНЕРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

РЕЦЕПТ ПЕРВЫЙ

Вам понадобится:

  1. Основа (на выбор молоко или сок) — 500-600 мл.
  2. Банан 2-3 штуки.
  3. Мед натуральный — 2 ст. ложки.
  4. Горсть орешков (вкуснее с арахисом, фундуком или миндалем, но можно и с греческими).
  5. Пачка нежирного творога (180-200 гр).

Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно измельчите. Готовой смеси хватит на два раза. Пейте домашний гейнер в перерывах между основными приемами пищи или перед и после тренировки.

РЕЦЕПТ ВТОРОЙ

  1. Молоко — 250мл.
  2. Мед, варенье или сахар — 2 ст. ложки.
  3. Овсяные хлопья — 2 ст. ложки.
  4. Пломбир — 1 пачка.
  5. Банан.
  6. Йогурт.

Все измельчить и смешать в блендере. Гейнер в домашних условиях готов!

РЕЦЕПТ ТРЕТИЙ

  1. Сок или молоко — 150 гр.
  2. Творог средней или малой жирности — 100 гр.
  3. Банан (можно половинку).
  4. Сок половинки лимона.
  5. Мед (если нет меда, тогда сгодится варенье или сахар) — 1 ст. ложка.

Поместите продукты в блендер и смешайте. Домашний гейнер готов!

РЕЦЕПТ ЧЕТВЕРТЫЙ

  1. Нежирное молоко – 200 мл.
  2. Творог – 50 грамм.
  3. Орешки или ягоды – 40 грамм.
  4. Белок вареного куриного яйца.
  5. Мед (варенье или сахар) – 1 ст. ложка.

Поместите ингредиенты в блендер и смешайте. Гейнер в домашних условиях готов!

МАЛЕНЬКИЙ СОВЕТ

Для максимального эффекта рекомендуется добавить в состав домашнего гейнера порцию креатина, глютамина, аминокислот, если у вас есть такие спортивные добавки. Всем анаболизма и приятного!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *