Лучшие упражнения на бицепс в зале и домашних условиях

Лучшие упражнения на бицепс в зале и домашних условиях

Существует огромное количество разнообразных упражнений для качественной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса рук). Однако, не все из них обладают достаточной эффективностью. Поэтому, чтобы накачать бицепс необходимо выполнять только лучшие упражнения на бицепс. Представляю вашему вниманию 5 лучших упражнений на бицепс.

ТОП-5 лучшие упражнения на бицепс

Стоит сражу же отметить, что данный рейтинг основан на личном опыте и может расходится с вашими представлениями. Лично мне эти упражнения показались наиболее эффективными для тренировки бицепса. Возможно и для вас какое-то из этих упражнений окажется находкой и вы добавите его в свои программы тренировок.

1. Подтягивания обратным хватом

Базовое упражнение для развития мышц спины и бицепса рук. Подготовленным атлетам рекомендуется подтягиваться на бицепс с дополнительным весом.

2. Подъем штанги на бицепс

Данное упражнение на бицепс условно считается базовым из-за его эффективности. И действительно, если поднимать штангу усилием бицепса, а не спиной и ногами, при этом постепенно увеличивать рабочие веса на штанге — результат будет потрясающий.

3. Сгибания рук с гантелями

Данное движение отлично прорабатывает все сгибатели рук, включая бицепсы, плечевые и плече-лучевые мышцы. Опять же, строгая техника и прогрессия нагрузки = отличный результат.

4. Сгибания рук на скамье Скотта или пюпитре

Это отличная изоляция для бицепса рук. Можно выполнять как с штангой так и с гантелями. Обычно выпоняе6тся в конце тренировки бицепса, после подъемов штанги на бицепс, сгибания рук с гантелями или подтягиваниями обратным хватом.

5. Концентрированный подъем на бицепс

Изолированное упражнение на бицепс, которое регулярно выполнял сам Арнольд. Очень хорошо задействует целевую мышцу, растягивает бицепс и обеспечивает максимальное пиковое сокращение. Отличный вариант для завершения тренировки бицепса.

Итак, вот собственно так выглядит мой рейтинг ТОП-5 лучших упражнений на бицепс в тренажерном зале и домашних условиях. Чтобы накачать руки достаточно выполнить 2, максимум 3 упражнения на бицепсы. Вначале базовое, а затем можно добавить изолированное.

ЖМИ НА КНОПКУ - ПОДЕЛИСЬ:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять