Можно ли бегать каждый день? Как правильно построить режим беговых тренировок

Можно ли бегать каждый день

Бег каждый день делает нас крепче и быстрее в долгосрочной перспективе. Однако действительно ли тренировки без выходных дают только пользу? Можно ли бегать каждый день и как правильно построить режим беговых тренировок

Об этом говорится в интервью ресурсу Runner`s World участницы исполнительного комитета Ассоциации прикладной спортивной психологии Анджелы Файфер и владелицы компании Running Strong Джанет Гамильтон.

Можно ли бегать каждый день

Существует много причин, почему люди могут соблюдать режим тренировки без выходных. Одна из них — это желание прогресса и результативности.

Другая причина заключается в том, что спортсмены, как правило, соревнуются не только с другими, но и с самими собой. В результате к поставленным пяти километров добавляется еще один километр. Таким образом мы доказываем себе, что способны на большее.

Также ежедневный бег — это способ успокоиться, избавиться от навязчивых мыслей и тревожного состояния.

Как правильно построить режим беговых тренировок

Анджела Файфер советует бегунам давать себе хотя бы день для отдыха. Это даст шанс восстановиться как телу, так и уму. В противном случае ежедневные тренировки могут привести к быстрому выгоранию и не желанию возвращаться к спортивной рутине.

Джанет Гамильтон советует чередовать «тяжелые дни» (тренировки) и «легкие дни» (отдых). Это поможет нашему телу не только восстановиться, но и укрепиться.

Это объясняется тем, что в нашем теле происходит процесс адаптации. Это период физиологических изменений на клеточном уровне. Например, построение большего количества митохондрий и сосудов, а также образования крепких мышечных волокон. Тело не может сделать все это, если нет времени для отдыха.

Однако Гамильтон замечает, что «легкие дни» могут содержать физическую активность. Она должна быть непродолжительной и не интенсивной. Например, растяжка, легкая пробежка, пилатес или йога.

«Большинство бегунов утверждают, что они побеждают в гонках, если имеют чередование между интенсивными тренировками и отдыхом. Также сон является очень важным элементом тренировок. Отдых — это также часть достижения цели. Если вы хотите быть лучшим, вы должны обеспечить себя как нагрузкой, так и восстановлением», — объясняет Гамильтон.

Польза от отдыха

  • Отдых — это способ полной перезагрузки и получения еще большего заряда мотивации. А также это профилактика выгорания.
  • Улучшение качества сна.
  • Снижение утреннего пульса.
  • Отсутствие усталости.
  • Хороший аппетит.
  • Отсутствие скованности или боли в мышцах.
  • Нормализация темпа тренировок.

Эксперты советуют внимательно прислушиваться к своему телу и предоставлять ему возможность отдохнуть, когда он так нуждается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять