Архив рубрики: Тренировки

Статьи о тренировках в фитнесе и бодибилдинге. Основные методы и принципы тренировок по бодибилдингу, чем заменить упражнения и много другой полезной информации о том, как правильно тренироваться

Как избавиться от крепатуры после тренировок: 5 лучших средств от боли в мышцах

Автор: | 18 января, 2021

Крепатура после тренировки может вывести вас из строя на несколько дней. Конечно же, можно несколько дней потерпеть и все пройдет само собой. А можно существенно ускорить процесс и избавиться от боли в мышцах намного быстрее. Итак, как избавиться от крепатуры после тренировок с помощью 5 лучших средств от мышечной боли — читайте далее. Что такое… Читать далее »

Как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках?

Автор: | 10 января, 2021

Всем известно, что для достижения поставленных тренировочных целей необходимы регулярные тренировки. Периодично атлеты намеренно делают короткие перерывы на недельку, чтобы дать возможность организму восстановиться. Такие перерывы пойдут только на пользу. Однако, иногда, в силу тех или иных причин, перерыв в тренировках затягивается на несколько недель, месяцев или даже лет. После такого длительного перерыва необходимо уметь… Читать далее »

Тренировка на всё тело в домашних условиях

Автор: | 29 декабря, 2020

Уже почти лето, а тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты на карантин. Однако, это не повод расслабляться и бездействовать. Немного отдохнули и продолжаем работать над собой! Сейчас, как никогда прежде, тренировка на всё тело дома для девушек и мужчин послужит отличной альтернативой тренажерным залам и поможет улучшить или поддерживать хорошую физическую… Читать далее »

Коронавирус — как заниматься спортом во время карантина?

Автор: | 12 января, 2021

Лето уже совсем скоро, а тренажерные залы и фитнес-центры закрыты на карантин. Как заниматься спортом во время карантина? Казалось бы, все мечты привести себя в форму к лету накрылись медным тазом. Однако, не стоит отчаиваться! Тренировки в домашних условиях на всё тело помогут поддерживать себя в форме и не ударить лицом в грязь. Как тренироваться… Читать далее »

Спина и бицепс — плюсы и минусы, пример программы тренировок

Автор: | 17 января, 2021

Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как правило, тренировка спины и бицепса является составляющей трехдневной программы тренировок. Она подходит атлетам разного уровня и выполняется в первый или второй тренировочный день. Какие плюсы и минусы проработки спины и бицепса на одной тренировке, а также пример программы тренировок вы узнаете в… Читать далее »

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Автор: | 17 января, 2021

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра. Так как это одна из самых проблемных зон у девушек, это упражнение повсеместно встречается практически во всех программах тренировок в тренажерном зале. Однако, бывает так, что тренажер для сгибания ног лежа занят или попросту отсутствует в вашем зале. Или же просто вам уже… Читать далее »

Чем заменить становую тягу?

Автор: | 10 марта, 2019

Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о том, что становая тяга, ровно как и приседания со штангой на плечах, являются ключевыми упражнениями для развития общей мышечной массы и силы. Ведь в этих движениях задействовано практически 3/4 всех мышц нашего тела. Тем не менее, в силу тех или иных причин, многих интересует вопрос о том, чем заменить… Читать далее »

Чем заменить подъем штанги на бицепс?

Автор: | 10 марта, 2019

Несомненно, сгибания рук со штангой или, по-другому говоря, поднятие штанги на бицепсы относится к одним из самых продуктивных упражнениям для бицепсов рук. Исключительно благодаря эффективности этого упражнения для рук, его даже причисляют к базовым упражнениям. Хотя, если сгибать руки со штангой без читинга, в чистой технике, то это упражнение изолирующего характера, так как работает только… Читать далее »

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Автор: | 12 января, 2021

В современном культуризме существует много разнообразных способов и методов как накачать мышцы. Конечно же, далеко не все из них столь эффективны и подходят как начинающим, так и опытным атлетам. Однако, есть один такой метод, известный как «принцип пирамиды». Он подходит спортсменам разного уровня и эффективно способствует росту силы и массы мышц. Что такое принцип пирамиды… Читать далее »

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге

Автор: | 10 марта, 2019

Прогрессия нагрузок является важнейшим условием для развития и достижения высоких результатов в любом скоростно-силовом виде спорта, и бодибилдинг здесь не исключение. Ведь для того, чтобы накачать мышцы, увеличить их силу и выносливость, нам необходима прогрессия нагрузок. К сожалению, многие любители силовых тренировок не в полной мере осознают, что такое прогрессия нагрузок в бодибилдинге, какие есть… Читать далее »