Тренировка на все тело в домашних условиях

Тренировка на все тело в домашних условиях

Уже почты лето, а тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты на карантин. Однако, это не повод расслабляться и бездействовать. Немного отдохнули и продолжаем работать над собой! Сейчас, как никогда прежде, тренировки на все тело в домашних условиях послужат отличной альтернативой тренажерным залам и помогут улучшить или поддерживать хорошую физическую форму.

К слову, я уже практически два с половиной месяца занимаюсь дома, так как все тренажерные залы закрылись на карантин с 12 марта. Так вот, тренировки на все группы мышц в домашних условиях помогли мне оставаться в хорошей физической форме.

Конечно же, мышечная масса немножко уменьшилась, так как тренировки в домашних условиях все-таки не могут полноценно заменить тяжелые приседания, жимы и тяги. Тем не менее, форма сохранилась, и когда откроются тренажерные залы, я в кратчайшие сроки верну и приумножу утраченное.

Как же тренироваться в домашних условиях? Приведу мой пример тренировки в домашних условиях на все тело. Из спортивных снарядов в моем распоряжении только турник Iron Gym и гиря 24 кг. Если у вас в наличии больше спортивных снарядов и инвентаря — это большой плюс. Начинающим, особенно в первое время, можно заниматься только с собственным весом. Ведь даже такая нагрузка для новичка является стрессовой.

Частота тренировок — по самочувствию и желанию, но не чаще 2-3 раз в неделю. На каждой тренировке я прорабатываю все основные группы мышц, выполняя на каждую из них по одному упражнению. Количество подходов от 2 до 4. Количество повторов от 8 до 30, в зависимости от упражнения и нагрузки. Время отдыха между подходами не регламентировано, по самочувствию. Теперь приведу непосредственно мой пример тренировки на все группы мышц дома.

Тренировка на все тело в домашних условиях

Вариант с инвентарем (моя тренировка в домашних условиях)

  1. Подтягивания с гирей 24 кг 3-4 подхода по 6-10 повторений
  2. Отжимания от пола широким хватом с отягощением в рюкзаке 3-4 по 12-20
  3. Приседания с гирей в рюкзаке 3-4 по 12-20
  4. Жим гири стоя 3 по 8
  5. Подъем гири на бицепсы 2-3 по 12
  6. Жим гири из-за головы

Вариант без инвентаря

  1. Приседания пистолетиком или сплит-приседания 3-4 по 8-12
  2. Отжимания от пола широким хватом 3-4 по 20-30
  3. Подтягивания на перекладине (если возможно) или горизонтальные подтягивания 3-4 по 8-12
  4. Отжимания от пола узким хватом или обратные отжимания 2-3 по 12-15
  5. Скручивания на полу или планка

Вот такая тренировка на все тело в домашних условиях. Конечно же, это только примеры. Вы можете заменять упражнения на предпочтительные для вас, можете включать в комплекс дополнительные упражнения с гантелями или другим доступным вам спортивным оборудованием.

В том случае, если у вас вообще нет дома никакого спортивного инвентаря, вы можете использовать смекалку. К примеру, использовать вместо дополнительного отягощения рюкзак набитый крупами или книгами. Вместо гантелей можно применять бутыли с водой и т.д. Удачной тренировки!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *