Архив рубрики: Упражнения

Описание основных силовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Как правильно выполнять, какие задействованные мышцы, рекомендации и частые ошибки.

Лучшие упражнения на трицепс — как накачать в зале и дома

Автор: | 9 января, 2021

Существует множество разнообразных упражнений для развития трехглавой мышцы плеча или, попросту говоря, трицепса. Тем не менее, далеко не все из них одинаково эффективны, и уж тем более нет нужны выполнять все лучшие упражнения на трицепс, которые только есть. Достаточно пары самых эффективных и проблема того, как накачать трицепс в домашних условиях или в зале отпадет… Читать далее »

Рычажная тяга — упражнение для мышц спины в тренажере хаммер

Автор: | 28 декабря, 2020

Рычажная тяга в хаммере относится к базовым упражнениям для проработки и укрепления мышц спины. Благодаря своей простоте и безопасности, тяга в тренажере Hammer отлично подходит не только профессиональным атлетам, но и новичкам и тем людям, которым противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Рычажная тяга — какие мышцы работают Основная часть нагрузки приходится на широчайшие,… Читать далее »

Сгибание рук с гантелями: виды, техника и рекомендации

Автор: | 8 января, 2021

Сгибание рук с гантелями или подъем гантель на бицепс это замечательное упражнение для рук, с помощью которого можно накачать бицепс как в фитнес клубе, так и у себя дома. Вам понадобится только пара, желательно разборных гантелей, немного свободного пространства и предварительно изучить виды и технику сгибания рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями — виды … Читать далее »

Скручивания на наклонной скамье

Автор: | 10 марта, 2019

Среди всего разнообразия упражнений для пресса, скручивания на наклонной скамье (римском стуле) занимают особое место. Благодаря своей результативности, простоте и доступности, это упражнение включают практически во все программы тренировок в тренажерном зале. Ведь оно подходит практически каждому. Чтобы выполнить скручивания на наклонной скамье Вам понадобится только специальная наклонная скамья для пресса или римский стул. Как… Читать далее »

Жим лежа узким хватом — какие мышцы, правильная техника и советы

Автор: | 10 марта, 2019

Сегодня мы не будем рассуждать о том, как накачать трицепсы. Речь пойдет об одном из самых эффективных базовых упражнений для тренировки трицепса — это жим штанги лежа узким хватом. Какие мышцы задействованные, как правильно жать лежа узким хватом и как максимально задействовать именно трехглавые мышцы плеча? Читайте далее. Жим лежа узким хватом: мышцы Как уже… Читать далее »

Французский жим лежа: правильная техника выполнения

Автор: | 10 марта, 2019

Французский жим лежа со штангой по праву считается одним из наиболее действенных изолирующих упражнений для трехглавых мускулов плеча, то есть трицепсов, являющихся главной мышечной группой формирующей объемы рук. Иногда, из-за высокой продуктивности этого упражнения для рук, его даже условно причисляют к многосуставным движениям, ровно как и подъем штанги на бицепс. Хотя, при условии чистейшего выполнения… Читать далее »

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Автор: | 30 ноября, 2018

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея необходимый спортивный инвентарь для тренировок. Каждое упражнение по-своему хорошо. Тем не менее, чтобы быстро накачать грудные мышцы, целесообразно на тренировках делать только лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале. Это существенно повысит эффективность ваших тренировок… Читать далее »

Подъем ног в висе на перекладине

Автор: | 4 декабря, 2017

Подъем ног в висе на перекладине совершенно заслужено считается одним из самых сложных, но и в то же время очень эффективных упражнений для абдоминальных мышц живота. Это подтверждено не только многочисленными научными исследованиями, но и на личном опыте профессиональных атлетов. Сегодня я расскажу вам как делать подъем ног в висе на турнике. Также вы узнаете… Читать далее »

Тяга штанги к подбородку

Автор: | 1 октября, 2017

Тяга штанги к подбородку принадлежит к базовым упражнениям на плечи, так как при выполнении этого движения работают плечевые и локтевые суставы. Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку. Упражнение можно выполнять как с прямым, так и с изогнутым ez-грифом. Иногда тягу к подбородку делают в машине Смита. В зависимости от ширины хвата, нагрузка… Читать далее »

Лучшие упражнения для ног

Автор: | 3 марта, 2019

Упражнения для мышц ног в тренажерном зале отличаются между собой не только техникой выполнения, но и эффективностью. Соответственно, чем эффективнее упражнение, тем эффективнее тренировка ног или любой другой мышечной группы и тем скорее вы достигнете нужного результата. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для ног для мужчин и девушек, которые вы обязательно должны постараться включить в… Читать далее »